Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Sem truques, sem mentiras – apenas 16 estratégias de nutrição baseadas na ciência para impulsionar sua perda de peso.

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Por Jaclyn London, MS, RD, CDN, Instituto Good Housekeeping
21 de março de 2019
Healthy Vegan Snack Board Pink Grapefruit ENRIQUE DÍAZ / 7CERO GETTY IMAGES
Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em todo lugar. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal, os quais são totalmente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias, calorias : coma menos do que você queima e perderá peso. E embora seja possível perder rapidamente o peso da água com uma dieta pobre em carboidratos , certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base na minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido . Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo aquelas que contêm calorias – então trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a estar atento aos alimentos que você come e aos quais você não escolhe. Pense: empurradores de alimentos no trabalho ou sobras de seus filhos. Observar de onde vêm as calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós – e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui é onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.
É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente veggies (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para uma melhor saúde e perda de peso.

2. Construa um café da manhã melhor.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra mais gordura de enchimento (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais). Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajuda a perder peso sem sacrificar.

Oatmeal porridge bowl wtih blueberries, cranberries, almonds and coconut
ARX0NT GETTY IMAGES
3. Conheça seus limites com sal.
Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” tem de ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa diretriz para o que colocar no seu carrinho.

4. Beba mais café.
Comece o seu dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

Iced latte on leaf patterned tea towel
TARIK KIZILKAYA GETTY IMAGES
5. Evite bebidas açucaradas.
Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma maneira que fazemos comida de verdade . Beber um suco ou uma bebida de café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de salgadinhos com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco , refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá pelo menos 800 calorias extras durante a noite – e você ainda estará com fome. (Incidentalmente, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil queimar essas calorias.)

6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.

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É um investimento que você nunca se arrependerá. Eis o porquê: O treinamento de força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido você vai emagrecer. Como você começa o treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou lunges. Use seus pesos livres para realizar simples bíceps ou tríceps em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios de três a quatro vezes por semana, e logo verá uma melhora rápida.

7. Coma alimentos picantes – a sério!
Pode realmente ajudar a reduzir as calorias. Isso porque a capsaicina , um composto encontrado em pimentas jalapeño e caiena, pode (levemente) aumentar a liberação de hormônios do estresse em seu corpo, como a adrenalina, o que pode acelerar sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode ajudar a atrasá-lo. Você é menos propenso a engolir aquele prato de espaguete picante – e, portanto, ficar mais atento quando estiver satisfeito. Alguns grandes acrescenta além de pimentas quentes: gengibre e açafrão .

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8. Vá para a cama.
Há toneladas de pesquisa que demonstra que obter menos do que a quantidade desejada – cerca de 7 horas – de sono por noite pode retardar o seu metabolismo . Além disso, quando você está acordado por mais tempo, é mais provável que você coma petiscos à meia-noite. Portanto, não economize no seu ZZZ, e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de perder peso.

9. Mantenha um diário alimentar.
Muitas pesquisas demonstram pessoas que registram tudo o que comem – especialmente aquelas que registram eles estão comendo – são mais propensos a perder peso e mantê-lo para o longo curso. O hábito também leva menos de 15 minutos por dia, em média, quando você o faz regularmente, de acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Obesity .

Comece a rastrear em um aplicativo como o MyFitnessPal ou use um caderno normal. Isso ajudará você a ficar responsável pelo que você comeu. Além disso, você pode facilmente identificar algumas outras áreas de suas refeições diárias que poderiam usar um pouco de melhoria quando estiverem escritas na sua frente.

10. Dê um passeio!
Não me entenda mal – fazer exercícios a qualquer momento é bom para você. Mas a atividade noturna pode ser particularmente benéfica, porque o metabolismo de muitas pessoas desacelera no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois que você parou de se mover. Além disso, ajudará a relaxar após a refeição, para que você não seja tentado pelo pastoreio induzido pelo estresse que pode acumular calorias .

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BOONCHAI WEDMAKAWAND GETTY IMAGES
11. Resista ao desejo de pular uma refeição.
Saltar refeições não vai fazer você perder peso mais rápido. Se um dia agitado impossibilitar uma refeição, esconda um pedaço de fruta e um pacote de manteiga de amendoim no seu carro ou bolsa e mantenha os snacks na gaveta da sua secretária – tudo o que o impedirá de passar fome!

Ir a longos períodos de tempo sem comida prejudica duplamente nossos esforços de alimentação saudável, diminuindo o seu metabolismo e preparando-o para outra compulsão no final do dia. (Pense: Você pulou o café da manhã e o almoço, então está pronto para derrubar um peru inteiro no jantar!) Faça da sua missão comer três refeições e dois lanches todos os dias e não espere mais do que três a quatro horas. sem comer. Defina um “lanche alarme” no seu telefone, se necessário.

12. Coma sua H2O.
Claro, você certamente precisa beber muita água para ajudar a combater o inchaço, você pode (e deve!) Também consumir alimentos com alto teor de água . Alcance pepinos, tomates, melancia, espargos, uvas, aipo, alcachofras, abacaxi e cranberries – todos contendo propriedades diuréticas que também o ajudarão a ficar satisfeito, devido ao alto teor de fibras.

Watermelon
FOTO POR EDUARDO BARRERA GETTY IMAGES
13. Munch em alimentos ricos em minerais.
Potássio , magnésio e cálcio podem ajudar a servir como um contrapeso para o sódio. Alimentos que são ricos em potássio incluem folhas verdes, a maioria dos alimentos “laranja” (laranjas, batata doce, cenoura, melão), bananas, tomates e vegetais crucíferos – especialmente couve-flor. Laticínios com baixo teor de gordura, além de nozes e sementes também podem ajudar a dar-lhe um impulso de inchaço. Eles também têm sido associados a uma série de benefícios adicionais à saúde, como redução da pressão arterial, controle do açúcar no sangue e redução do risco de doenças crônicas em geral.

14. Ignore os truques.

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A qualquer momento, existem dezenas de hypes de perda de peso no mercado que afirmam tirar 10 libras em 10 dias, ou o que quer que seja. O desespero pode nos tentar a experimentar qualquer coisa – desde ” comer limpo ” até cortar grupos de alimentos completamente. Lembre-se: só porque uma salada de abacate-couve escorrendo em óleo de coco é considerada “limpa” por um “especialista” no seu feed do Instagram, isso não significa que ela seja um alimento ilimitado. Moral da história? Evite as modas passageiras, coma comida de verdade, assista algum Netflix e relaxe (talvez com um copo de vinho na mão). Agora esse é o meu tipo de desintoxicação.

15. Deixe-se fora do gancho.
Você já sabe que uma dieta perfeita não existe, mas muitos de nós ainda não conseguem resistir à vontade de nos chutar quando nos satisfazemos, comemos demais ou nos livramos de dietas restritivas. O problema: isso só torna mais difícil, estressante e absolutamente impossível perder peso. Então, ao invés de se machucar por comer alimentos que você acha que não deveria , deixe para lá. Tratar-se com cerca de 200 calorias de prazeres por dia – algo que lhe parece indulgente – pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo para o longo prazo, então permita-se comer, respirar e se entregar. A comida deve ser alegre, não agonizante!

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16. Procure o nosso emblema nos rótulos dos alimentos.
Em última análise, a perda de peso a longo prazo requer alguma mudança de comportamento a curto prazo e uma formação de hábitos mais saudável. É por isso que criamos o Emblema Aprovado pela Good Housekeeping Nutritionist, que existe para ajudar a transformar as escolhas de alimentos inteligentes em hábitos alimentares mais saudáveis. Todos os alimentos e bebidas do GHNA facilitam a localização e alimentação de alimentos saudáveis, sem mais tempo, esforço e custo. Temos como alvo os fatores relacionados ao estilo de vida que tornam a alimentação mais saudável difícil e encontramos soluções simples, mas criativas, que realmente funcionam! Procure o emblema nos rótulos onde você comprar comida.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

 

Como posso perder peso com segurança?

Como posso perder peso com segurança?

Analisado por: Mary L. Gavin, MD
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¿Cómo puedo adelgazar sin riesgos?
Encontrando um peso saudável
Ser saudável é realmente estar em um peso que é certo para você. A melhor maneira de descobrir se você está com um peso saudável ou se precisa perder ou ganhar peso é conversar com um médico ou nutricionista, que pode comparar seu peso com normas saudáveis ​​para ajudá-lo a estabelecer metas realistas. Se descobrir que você pode se beneficiar da perda de peso, siga algumas das sugestões simples listadas abaixo para começar.

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O controle de peso é sobre o sucesso a longo prazo. As pessoas que perdem peso rapidamente por dietas radicais ou outras medidas extremas geralmente recuperam todas (e muitas vezes mais) as libras que perderam porque não mudaram seus hábitos de uma maneira saudável que podem ser mantidas.

Dicas para o Sucesso
As melhores estratégias de gerenciamento de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar manter essas sugestões o mais fácil possível!

Faça disso uma questão familiar. Peça a sua mãe ou pai para ajudar e apoiar. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes que têm o apoio de suas famílias tendem a ter melhores resultados.

Assista suas bebidas. É incrível quantas calorias há nos refrigerantes, sucos e outras bebidas que você ingere todos os dias. Simplesmente cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva pode economizar 150 calorias ou mais por dia. Beber água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e ficar longe de sucos açucarados e refrigerantes. A escolha de leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa ideia.

Comece pequeno. Pequenas mudanças são muito mais fáceis de manter do que as drásticas. Por exemplo, desista de refrigerante regular ou reduza o tamanho das porções que você come. Quando você faz isso, você pode fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e se exercitar em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Preste atenção ao comer e pare quando estiver confortavelmente cheio. Comer mais devagar pode ajudar, pois leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que você está cheio. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por segundos pode evitar que você coma outra porção.

Tente não comer quando você se sentir chateado ou entediado – encontrar outra coisa para fazer em vez disso (uma caminhada ao redor do bloco ou uma viagem para o ginásio são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que estão sentindo. Quando você tem que escrever, você pode pensar duas vezes antes de comer cookies. Revendo o diário mais tarde também pode ajudá-los a identificar as emoções que eles têm quando comem demais.

Programe refeições e lanches regulares. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição previsível. Saltar refeições pode levar a excessos na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​aos seus três quadrados pode ajudar a reduzir a fome.

5 por dia manter as libras de distância . Abandone a junk food e desenterre as frutas e verduras! Cinco porções de frutas e verduras não são apenas uma boa idéia para ajudar você a perder peso – elas o ajudarão a se sentir completo e a manter seu coração e o resto do corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

escolha pão integral e outros grãos integrais, como arroz integral e aveia
comer um café da manhã saudável
manter as porções sob controle
Mais dicas
Evite dietas da moda . Nunca é uma boa ideia trocar refeições por batidos ou desistir de um grupo alimentar na esperança de perder peso – todos precisamos de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes de que precisamos para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo a variedade de balcão ou de ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências de que eles ajudem a manter o peso a longo prazo.

Não banir certos alimentos. Não diga a si mesmo que nunca mais vai comer seu sorvete de chocolate de manteiga de amendoim absolutamente favorito. Tornar todos os doces proibidos certamente fará com que você os deseje ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é fazer escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, vá em frente! Mas coma as cenouras em vez das batatas fritas para equilibrar.

Mexa-se. Você pode achar que você não precisa cortar calorias, tanto quanto você precisa sair de trás. Não fique preso pensando que você tem que jogar um esporte de equipe ou fazer uma aula de aeróbica para se exercitar. Experimente uma variedade de atividades, como caminhadas, ciclismo e dança, até encontrar as que mais gosta.

Não é um atleta? Encontre outras maneiras de encaixar a atividade em seu dia: ande na escola, corra para cima e para baixo nas escadas algumas vezes antes do banho matinal, desligue o metrô e ajude seus pais no jardim, ou dê um passeio pela casa da sua paixão – qualquer coisa que faça você se mexer. Seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício todos os dias. Mas todo mundo tem que começar em algum lugar. É bom começar simplesmente dando algumas voltas ao redor do quarteirão depois da escola e aumentando gradualmente seus níveis de condicionamento físico.

Construa músculo. Músculo queima mais calorias do que gordura. Portanto, adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, além de dar-lhe um corpo tonificado. E os pesos não são o único caminho a percorrer: experimente faixas de resistência, pilates ou flexões para ficar forte. Uma boa rotina de exercícios bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

Perdoe á si mesmo. Então você ia ter um biscoito com queijo spray e a próxima coisa que você sabe é que a lata está bombeando o ar e a caixa está vazia? Beba um pouco de água, escove os dentes e siga em frente. Todo mundo que já tentou perder peso encontrou um desafio. Quando você escorrega, a melhor idéia é voltar ao normal e não olhar para trás.

Quais são os melhores exercícios para obter um físico estético?

Quais são os melhores exercícios para obter um físico estético?

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Anudeep Metuku
Anudeep Metuku , Fã e amador de esportes de força por 4 anos ou mais

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Um “corpo estético” não requer muitos exercícios ou até mesmo montes compostos de elevadores pesados.

Os “músculos periféricos” são a chave para fazer um físico esteticamente fluir. Estes são os músculos imediatamente visíveis de uma silhueta: deltóides, antebraços, panturrilhas . Em conjunto com uma cintura e quadris pequenos, esses músculos são o que tornam o físico estético (estética no sentido do que a maioria das pessoas pensa quando ouve a palavra):

Progressivamente usando pesos mais pesados, concentrando-se em deltóides com sobrecarga de pressão e aumentos laterais podem alcançar a porção do ombro. Agarrar pesos mais pesados ​​ao longo do tempo constrói os antebraços. E caminhar com freqüência e bezerros constroem bezerros.

Mas a parte de trás é dito por muitos “estéticos” figuras como Jeff Seid ou Frank Zane para ter importância como uma volta ampla e grossa dá uma aparência mais forte e um olhar V Taper. Eles tendem a citar pull-ups ou pulldowns lat como a chave para a largura de trás e os movimentos de remo de espessura.

Mas se houver algum exercício que possa ser creditado pelo atarraxamento V, é o pulôver com haltere. Ele funciona no peito e nas costas e é argumentado para expandir a caixa torácica, acentuando o visual do V Taper.

A prática regular de vácuo no estômago também mantém o formato do abdome transversal e mantém a cintura (e não os quadris) pequena e firme.

Ao todo, existem áreas-chave como bezerros, deltóides e as costas largas e densas que são especialmente importantes na criação de um visual “estético” (mais do que no peito ou nas coxas). E para responder à questão de quais exercícios são os melhores, são aqueles que trabalham os principais “músculos periféricos” e os que criam o taper V.

Claro que isso é para o físico “estético”. Estética é uma palavra para qualquer coisa que se encontre atraente. Isso também pode ser isso

ou isto

O físico “estético” de hoje é uma conotação para o físico magro, musculoso e proporcional que era popular durante a idade de ouro do fisiculturismo nos anos 60 e 70 e o visual do modelo de fitness enxuto.

A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

Atleta feminina do GymnasticBodies demonstra a força latente e a estabilidade do núcleo com uma progressão de planche de dobra.

Quando se trata de estética, construção muscular e flat out “olhando bem nu”, há muita confusão quanto ao programa de treino ou estilo de fitness irá ajudá-lo a realizar seus objetivos. Por um lado, o objetivo de uma atividade como o fisiculturismo é ficar o mais grande e retalhado possível. No entanto, a maioria das pessoas não considera desejável ou sustentável a aparência excessivamente volumosa e excessivamente desidratada de um fisiculturista no palco . Por outro lado, você tem esportes como levantamento de peso e levantamento de peso, onde tudo o que importa é a quantidade de peso levantada para uma única repetição; Fatores como musculosidade e magreza não entram em cena fora de competir em classes específicas de peso.

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A maioria dos atletas e adultos todos os dias está procurando algo diferente. Queremos um físico altamente funcional e sustentável que nos permita ser ágeis, gostar de atividades e ter um corpo que pareça bom; uma que temos orgulho de exibir (ou seja, uma boa definição muscular).

Então a questão é: onde está o Gymnastic Strength Training ™ sobre a questão do desenvolvimento de músculos (aumentando), perda de gordura (ficando mais magra) e funcionalidade (sendo útil)? Em uma antiga entrevista da T-Nation de 2005, o fundador da GymnasticBodies e ex-treinador nacional dos EUA, Christopher Sommer, escreveu o seguinte :

“No treino dos meus próprios atletas, não estou preocupado com a hipertrofia em si, mas com o desenvolvimento de uma estrutura física poderosa, explosiva, flexível e estável … Focamos no desenvolvimento de várias forças limitadoras, flexibilidade ativa e um nível cada vez maior de preparação física geral ”.

É isso que significa ter um corpo atlético totalmente funcional : força, flexibilidade, poder, adaptabilidade e habilidade, com a vantagem adicional de construir massa muscular magra e manter a gordura corporal baixa. Este tipo de construção robusta e funcional que o GST desenvolve é muito desejável para a maioria dos adultos saudáveis ​​e cotidianos .

Vem de uma dieta disciplinada e super limpa? Absolutamente. No entanto, sabemos a verdade para a maioria dos atletas de todos os dias e adultos está mais perto de um estilo de vida que usa o lema: “tudo com moderação”. Para algumas dicas sustentáveis ​​sobre nutrição que ajudam você a criar padrões de rotina saudáveis, confira nosso Programa Prosperar.
Sabemos que é preciso mais do que apenas nutrição para construir um corpo funcional e com ótima aparência , porque, se não, qualquer pessoa que já tenha seguido uma dieta razoavelmente saudável seria arrancada e construída.

Então, o que é sobre o GST ™ que constrói um corpo de ginástica funcional e atraente ? Primeiro, o GST trabalha com os alunos para alcançar um equilíbrio equilibrado entre força e flexibilidade. Vivemos em um mundo moderno (computadores, postos de trabalho, dirigindo, usando telefones), onde muitas vezes somos sedentários por longos períodos de tempo. Nossa jornada de condicionamento físico deve funcionar para neutralizar esses desequilíbrios que sofremos. Força e mobilidade de 360 ​​graus significa um corpo mais forte e mais sustentável, além de um estilo de vida mais saudável.

Em segundo lugar, o GST aborda os desequilíbrios musculares que muitas vezes limitam a capacidade de uma pessoa treinar, ou mesmo se movimentar na vida, de forma eficaz. Se os seus ombros estiverem muito apertados em certas áreas e fracos em outros, por exemplo, você não poderá carregar materiais de uma loja enquanto trabalha em projetos de melhoria da casa ou treinar movimentos de força acima da cabeça sem dor ou limitação excessiva. Muitos dos exercícios de mobilidade da Hollow Back Press da Fundação Foundation ajudarão a manter seus ombros saudáveis ​​e fortes por toda a vida, algo que muitas rotinas de exercícios tradicionais não possuem.

Por fim, e talvez mais importante, o GST é composto de movimentos e exercícios de todo o corpo, e essas intensas contrações do corpo inteiro são extremamente eficazes na construção de um quadro sólido e compacto. GST é tudo sobre como controlar seu próprio peso corporal através do espaço, e assim ele nunca vai fazer você “muito grande” ou construir músculos que são “todos mostram, não vão.”

O atleta de Christopher Sommer demonstra o controle do núcleo e da parte superior do corpo em uma posição de apoio.

Em vez disso, seu tempo de treinamento será gasto desenvolvendo um físico que é tão útil quanto atraente. (É importante para você se sentir confiante quando você fica bem em um maiô)

O treinamento de GymnasticBodies desenvolve muito mais do que um físico estético; prepare-se para desfrutar de um corpo totalmente funcional, móvel e funcional que estará preparado para todas as aventuras que a vida tem para oferecer.

Impotência Sexual

Impotência Sexual

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter uma ereção ou mantê-la com firmeza suficiente para ter um relacionamento sexual.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente um motivo para se preocupar. Se a disfunção erétil é um problema contínuo, no entanto, pode causar estresse, afetar a autoconfiança e contribuir para causar problemas nos relacionamentos. Os problemas de obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma doença não diagnosticada que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, fale com o médico, mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma doença não diagnosticada é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic
Sintomas

Os sintomas da disfunção erétil podem incluir:

Problemas persistentes para ter uma ereção
Problemas persistentes para manter uma ereção
Diminuição persistente do desejo sexual

Quando ver o médico

O médico de família é a pessoa certa para consultar primeiro quando você tem problemas de ereção. Consulte o médico nos seguintes casos:

Você se preocupa com suas ereções ou tem outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou tardia
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outro distúrbio conhecido que pode estar associado à disfunção erétil
Você tem outros sintomas além da disfunção erétil

Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas

A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode ser o resultado de um problema com qualquer um desses fatores. Da mesma forma, o estresse e as preocupações relacionadas à saúde mental podem causar disfunção erétil ou piorá-la.

Às vezes, a disfunção erétil é devido a uma combinação de problemas físicos e psicológicos. Por exemplo, uma doença física menor que retarda sua resposta sexual pode deixá-lo ansioso para manter uma ereção. Essa ansiedade pode causar ou piorar a disfunção erétil.
Causas físicas da disfunção erétil

Em muitos casos, a disfunção erétil é devida a fatores físicos. Algumas das causas mais frequentes são:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Alto nível de colesterol
Pressão arterial alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica: condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e altos níveis de colesterol
Doença de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso de tabaco
Doença de De La Peyronie: tecido cicatricial no interior do pênis
Abuso de álcool e outras substâncias
Transtornos do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal

Causas psicológicas da disfunção erétil

O cérebro desempenha um papel fundamental na ativação de eventos físicos que causam uma ereção, que começa com a sensação de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Algumas delas são:

Depressão, ansiedade ou outros transtornos mentais
Estresse
Problemas de casal devido a estresse, falta de comunicação ou outras preocupações

Fatores de risco

Conforme você envelhece, pode levar mais tempo para ter uma ereção e ela pode não ser tão firme. Para conseguir uma ereção e mantê-la, você pode precisar de mais contato direto com o pênis.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil; por exemplo:

Doenças, principalmente diabetes ou doença cardíaca
O consumo de tabaco, que limita o fluxo de sangue para as veias e artérias, ao longo do tempo, causa doenças crônicas que geram disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você é obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou radioterapia para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou doenças da próstata
Transtornos psicológicos, como estresse, ansiedade ou depressão
Consumo de álcool e drogas, especialmente se você usa drogas ou bebe muito por um longo tempo

Complicações

As complicações causadas pela disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Vergonha ou baixa auto-estima
Problemas de casal
A incapacidade de tornar sua parceira grávida

Prevenção

A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é escolher um estilo de vida saudável e controlar as doenças existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras doenças crônicas.
Consulte o médico para realizar verificações periódicas e exames médicos para detectar doenças.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite-se regularmente
Tome medidas para reduzir o estresse.
Procure ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

Escrito pela equipe da Mayo Clinic

Disfunção erétil – cuidados na Mayo Clinic
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Diagnóstico e tratamento
9 de março de 2018
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Referências
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Impotência / disfunção erétil

Impotência / disfunção erétil

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O que é
Impotência sexual masculina ou disfunção erétil é a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória .

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo, alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A impotência ou disfunção erétil é uma doença comum que, se não for tratada, pode afetar as relações com o casal, a família, o trabalho e o meio social. Todos os homens podem ter problemas em ter uma ereção em sua vida, especialmente se estiverem cansados, tiverem estresse, uma doença grave ou estiverem sob a influência de álcool e drogas.

Causas
Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:

Causas psicológicas
Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, entretanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter ereção ou decepcionar a mulher), depressão , problemas com o casal e até estresse podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.

Causas vasculares
Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta , diabetes , algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas
Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.

Causas hormonais
Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas
Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão, doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

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Sintomas
O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em impotência.

Prevenção
A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.

Tipos
Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de impotência:

Leve
Moderado
Sério
Diagnóstico
Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente faça check- up médico para estabelecer um bom registro clínico

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam utilizar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de saúde sexual para homens), variante reduzida do IIEF que consiste em 5 questões e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Na avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , especialmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

A avaliação da função tireoidiana deve ser incluída entre os exames laboratoriais. Também pode ser útil para determinar o hormônio luteínico, já que é difícil diagnosticar um hipogonadismo baseado nos valores da testosterona sozinha.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos, além do exame físico, como a monitoração da medida do pênis durante a noite, a injeção de drogas no pênis ou o eco – Doppler.

A determinação dos índices vasculares é especialmente benéfica para o diagnóstico correto, como a taxa de pressão braquial-pressão peniana que indica risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TPN), embora geralmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TPN geralmente estão associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; a ausência deles é altamente sugestiva de causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia eles têm ereções válidas.

A disfunção erétil afeta quase 20% dos homens com mais de 20 anos.

Tratamentos
Muitos médicos sugerem que a escolha dos tratamentos para impotência ou disfunção erétil que devem ser seguidos deve passar de menos para mais invasiva. Começando por levar um estilo de vida saudável, continuando com a ajuda psicológica e tratamento farmacológico e / ou dispositivos de vácuo, finalmente, a cirurgia.

Ajuda psicológica é recomendada em homens com menos de 40 anos de idade, já que nesses casos a causa da doença é geralmente psicológica. Mesmo em casos de impotência / disfunção erétil devido a problemas físicos, muitos homens precisam de ajuda psicológica para superar os problemas de auto-estima derivados dessa doença.

De acordo com as diretrizes da American Society of Urology e da European Society of Urology, os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 são a terapia em primeira linha e os seguintes agentes devem ser levados em consideração para um tratamento farmacológico correto. Antes de tomar qualquer um destes tratamentos, é importante consultar o especialista :

Tadalafil : Comercializado como Cialis , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Este medicamento deve ser ingerido 30 minutos antes da relação sexual e sua eficácia pode chegar a 24 horas após a administração. A ingestão de alimentos não afeta a absorção do fármaco. Os efeitos colaterais são geralmente leves ou moderados: dor de cabeça , rinite , rubor facial ou dores musculares.
Vardenafil : Comercializado como Levitra , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Sua administração deve ser feita entre 25 e 60 minutos antes de iniciar a relação sexual e seu efeito dura até 5 horas. Os efeitos colaterais deste medicamento são leves e variam de dor de cabeça e náusea a tontura ou rinite. Tenha em mente que a concentração da droga no sangue é retardada se uma refeição rica em gordura é ingerida. No entanto, esse atraso não ocorre com a forma orodispersível. A forma orodispersível do vardenafil permite a ingestão sem água e os alimentos gordurosos não interagem .
Sildenafil : Conhecido como Viagra , funciona aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado uma hora antes de iniciar a atividade sexual e seu efeito dura até 5 horas. Pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, rubor, distúrbios gastrointestinais ou visuais. Eles não podem ser tomados por homens que sofrem de retinite pigmentosa ou que estão tomando nitratos (como o resto dos tratamentos). Como o vardenafil, seu efeito pode ser afetado se você consumir alimentos ricos em gordura.
O avanafilo: Cujo nome comercial é Spedra , age aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado 30 minutos antes de iniciar o relacionamento sexual e seu efeito pode durar até 6 horas. Como as duas drogas anteriores, sua eficácia também pode ser afetada pela ingestão de alimentos ricos em gorduras. Em relação aos efeitos colaterais, eles são semelhantes ao restante dos inibidores da fosfodiesterase-5 (IPDE-5).
Outros dados
Incidência
Impotência ou disfunção erétil aparece com mais frequência em homens com mais de 40 anos . Entre 40 e 70 anos, foi comprovado que 30 em 100 homens sofrem algum tipo de impotência, que pode ser mais ou menos grave. Em sua aparência também influenciam uma série de fatores:

Seja um fumante
Seja um diabético.
Ter pressão alta ou doença cardíaca.
Tem níveis elevados de colesterol.
Sofrendo Depressão
Consumir certos medicamentos para combater a depressão e pressão alta.
O papel do homem
Em vez de cair em desânimo, a pessoa diagnosticada com impotência ou disfunção erétil deve tomar medidas pessoais para ajudar a superar essa condição com sucesso:

Prepare-se psicologicamente e mentalize que a partir desse momento você deixará de ser impotente.
Converse com seu parceiro sobre problemas emocionais.
Fique em boas condições físicas e com um peso normal.
Certifique-se de que a impotência não é uma consequência de uma doença: diabetes, esclerose múltipla ou aterosclerose.
Não beba álcool nem consuma tabaco, pílulas para dormir, tranquilizantes, analgésicos, etc.
Tente fazer sexo mesmo que o pênis não esteja ereto (a relação sexual é o estimulante sexual mais poderoso).
Faça um teste com algum dispositivo mecânico estimulante.
Sempre consulte os especialistas.
O papel das mulheres
A mulher cujo parceiro sofre uma disfunção erétil também deve colaborar no processo de superação. Entre outras coisas, é aconselhável agir da seguinte maneira:

Leia também: Remédio para impotência

Faça massagens e contatos gentis nos genitais de seu parceiro, que ajudam o homem a obter uma estimulação suficiente.
Qualifique positivamente o comportamento sexual do homem se ele alcançar a penetração, mesmo que breve, para aumentar sua auto-estima.
As preliminares apaixonadas quase sempre provocam uma resposta erétil no pênis do macho.
Menção especial também merece o distúrbio de impotência ou disfunção erétil na terceira idade, pois há muitos mal-entendidos. Como resultado do processo de envelhecimento, geralmente há um período refratário mais longo (tempo necessário para uma nova ereção após um orgasmo). A idade também parece afetar o tempo necessário para ficar excitado, para ereção e ejaculação . Tudo isso é considerado completamente normal.

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

Alguns nutrientes podem melhorar seu desempenho sexual? Descubra quais alimentos podem prevenir problemas de ereção – e como eles funcionam.

disfunção erétil
Desculpe, pessoal: Não há alimento milagroso para prevenir a disfunção erétil . No entanto, há algumas evidências de que certos alimentos podem ajudar.

“A evidência de que os alimentos podem ajudar na disfunção erétil provavelmente está relacionada a uma conexão vascular”, diz Firouz Daneshgari, MD, professor e presidente do departamento de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade Case Western Reserve e do Hospital Medical Case Center de Cleveland. “Problemas de ereção geralmente são causados ​​por não ter um bom suprimento de sangue para o pênis, então alimentos que são bons para o seu sistema vascular também podem ajudar a prevenir a disfunção erétil.” Você deve comer mais dos alimentos que contêm esses nutrientes essenciais?

Nitratos em folhas verdes e beterrabas
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vegetais verdes para disfunção erétil
Vegetais de folhas verdes, como aipo e espinafre, podem aumentar a circulação devido à alta concentração de nitratos. Suco de beterraba foi encontrado para ser realmente rico em nitratos. Os nitratos são vasodilatadores , o que significa que eles abrem os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo. Muitos anos antes da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovar o primeiro medicamento de emergência em 1998, vários relatos de casos sobre os efeitos benéficos dos nitratos para a disfunção erétil já haviam sido publicados. Os medicamentos para DE atualmente utilizados baseiam-se nos efeitos relaxantes dos nitratos nos vasos sangüíneos que suprem o pênis.

Flavonóides no chocolate escuro
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chocolate escuro para disfunção erétil
Um estudo recente na revista Circulation descobriu que os flavonóides no chocolate amargo melhoram a circulação. Isso pode ser bom para problemas de ereção devido à má circulação. Os flavonóides são antioxidantes naturais que protegem as plantas das toxinas e ajudam a reparar os danos às células. Estudos mostram que os flavonóides e outros antioxidantes têm efeitos semelhantes nas pessoas. Eles podem ajudar a baixar a pressão arterial e diminuir o colesterol, fatores que contribuem para a disfunção erétil.

Proteína em Pistácios
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pistachios para combater a disfunção erétil
Um estudo recente descobriu que homens com disfunção erétil que comiam pistache todos os dias durante três semanas experimentaram melhora significativa em questões sexuais, incluindo disfunção erétil, desejo sexual e satisfação sexual geral. Os benefícios dos pistácios para problemas de ereção podem ser devido a uma proteína chamada arginina, que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos. “Este é outro exemplo de como a boa circulação é boa para a saúde sexual, o que é uma boa notícia porque eu como muitos pistaches”, diz o Dr. Daneshgari.

Zinco em ostras e outros mariscos
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ostras, zinco e testosterona
A ostra sempre teve uma reputação afrodisíaca . Uma razão pode ser que as ostras possuam altos níveis de mineral zinco, que desempenha um papel importante na produção do hormônio masculino testosterona , e baixos níveis de testosterona podem ser uma das razões para a disfunção erétil. A pesquisa apresentada em uma reunião da American Chemical Society pode oferecer outra conexão: Os crustáceos crus contêm compostos que estimulam a liberação de hormônios sexuais em homens e mulheres.

Antioxidantes em Melancia
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melancia em vez de viagra
Alguns estudos mostram que a melancia pode ter efeitos sobre a disfunção erétil que são similares ao remédio para disfunção erétil Viagra e também pode aumentar o desejo sexual . A melancia é rica em ingredientes benéficos conhecidos como fitonutrientes. Os fitonutrientes também são antioxidantes. Um de seus benefícios é que eles relaxam os vasos sanguíneos que fornecem uma ereção. Embora a melancia tenha 92% de água, os outros 8% podem fazer maravilhas pelo seu coração e seu prazer sexual.

Leia também: Viagra Natural

Licopeno em tomate e toranja rosa
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alimentos e disfunção erétil
O licopeno é um desses fitonutrientes que é bom para a circulação e bom para problemas sexuais. O licopeno é encontrado em frutas vermelhas como tomates e toranjas rosa. Alguns estudos mostram que o licopeno pode ser melhor absorvido quando misturado com alimentos oleosos, como abacate e azeite de oliva. Então você pode querer fazer-se uma salada de combate ED. A pesquisa também mostra que os antioxidantes como o licopeno ajudam a combater a infertilidade masculina e o câncer de próstata .

Alimentos e Disfunção Erétil: The Bottom Line
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alimentos para ED
De acordo com Daneshgari, “sua melhor aposta é comer uma dieta saudável que seja boa para o coração e para a circulação”. Outros alimentos que são bons para a sua circulação incluem cranberries, maçãs, amendoim, cebola, chá e vinho tinto. É provável que, se você cuidar bem da sua saúde vascular, evite muitas das causas comuns da disfunção erétil.

Tudo Que Você precisa Saber sobre Prevenir Rugas Naturalmente

A única Coisa a Fazer para Prevenir Rugas Naturalmente

Aplique a mistura nas áreas onde as rugas estão se formando. Eles são uma das queixas mais comuns entre o envelhecimento da população. Dormir de costas evita as rugas que ocorrem nas linhas do sono, que são levadas para a pele quando dormem de lado ou no estômago e recebem pressão sobre a pele do rosto dos lençóis ou do travesseiro.

Idéias, as Fórmulas e os Atalhos para Impedir que as Rugas Naturalmente

As rugas são causadas pela pele fina e flácida. Se eles são um resultado da pele em movimento, e a pele não se move como costumava, não haverá rugas. Eles são criados quando o rosto se move. Eles são os sinais inevitáveis ​​de envelhecimento que não podemos evitar, a menos que nos submetamos a facas, lasers ou peelings químicos, mas eles são caros e só diminuem a aparência, uma solução barata para tudo isso e que funciona muito bem é tomar liftmax. Eles contam a história de inúmeras experiências, provações e tribulações. Eles ocorrem como parte do processo natural de envelhecimento, quando o colágeno e a elastina no tecido conjuntivo da pele tornam-se fracos e quebram devido a alterações nos fibroblastos que produzem colágeno e elastina. Use exercícios faciais ou injeções para ter certeza de que não haverá mais rugas no futuro.

As Crônicas de Prevenir Rugas Naturalmente

Sua pele será notada em geral, em vez de um holofote brilhando em sua cicatriz. Deve muito da sua firmeza uma proteína fibrosa chamada colágeno. Se você tem pele vermelha ou coceira, moer farinha de aveia orgânica em uma farinha fina e adicioná-lo à sua água de banho. Todo mundo sempre quer uma pele bonita e uma pele clara, mas conseguir uma pele bonita pode ser complicado.

 

Manual de Dietas para Perder Peso Rápido

Os Fundamentos de Dietas para Perder Peso Rápido Revelado

Não se compare com os outros ao perder peso. Então, se você quer perder peso de forma eficaz e segura, adicione o xarope de yacon à sua dieta diária. Desde que seu peso esteja se movendo em uma direção fantástica, você está bem. Eliminar a ingestão de carne vermelha é uma maneira fantástica que irá ajudá-lo a perder peso, se você gostaria de fazer dieta.

Veja também: Moder Diet

O Debate Sobre Dietas para Perder Peso Rápido

Se você está planejando para perda de peso após o nascimento, então você precisa consultar um médico muito bom e um nutricionista. A perda de peso é resultado da queima de mais calorias do que você come. Assim, para tornar sua perda de peso permanente e viver uma vida saudável, não siga essas dietas da moda cegamente e mantenha a alimentação saudável! A melhor abordagem para perda de peso está se concentrando no equilíbrio metabólico. Sem nenhum dos três principais componentes, a perda de peso provavelmente será menor que o sucesso. É verdade que a perda de peso é de oitenta por cento sobre o que comemos, mas exercitar regularmente é fantástico para acelerar o processo e tonificar o corpo.

Quer Saber Mais Sobre Dietas para Perder Peso Rápido?

Se você já fez uma dieta ou procurou uma dieta, sabe que as melhores dietas para perder peso nem sempre são as mais populares, mas são as dietas que funcionam. Dicas sobre a melhor dieta para perder peso Fast vegetais e frutas A maneira mais fácil de perder peso rapidamente é tomar uma dieta de emagrecimento, que deve consistir principalmente de legumes e frutas. Na verdade, as melhores dietas para perder peso não se concentram em qual é o seu número na escala, mas a quantidade de gordura corporal que você tem. Embora, existem algumas dietas da moda, que se tornaram muito famosas nos últimos tempos, que pretendem levar uma pessoa a reduzir o peso em apenas um par de dias.

 

Você está procurando um físico estético?

Você está procurando um físico estético?

Experimente o treinamento de circuito e superconjuntos.
Se você está procurando um físico estética, você participar de um ginásio para fazer exercício e melhorar o seu corpo e ver mais estética e quer saber como alcançá-lo rapidamente. Você está olhando para revistas, na internet, pergunte a sala de treinador (se você encontrá-los) e até mesmo comprar um livro, mas muito mais informação que você saturados e é contraditória … Soa familiar?

Fácil! Quase todos nós já passamos por essa fase e quero economizar seu tempo com este artigo. A chave, é claro, são os meses e anos de treinamento, nutrição adequada e dedicação, mas hoje eu quero mostrar-lhe um atalho para obter um corpo estético.

O que é um circuito?
Basicamente, um grupo de exercícios encadeados em que você vai de um para o outro sem descanso. Somente quando você tiver concluído o curso, você pode descansar – geralmente entre 20 e 90 segundos – antes de repetir todos os exercícios novamente.

Por que um circuito?
Basicamente porque o esforço contínuo (alterando grupos musculares de trabalho) você vai rapidamente levar à fadiga corporal total e muscular que vai recuperar e adaptar, melhorar suas habilidades (força, resistência, tom, etc …)

Não é, claro, a ideia hipertrofiada caminho, mas ele vai forçar seus músculos para chegar perto do limite e se você é um novato, ele faz aumentar ligeiramente de tamanho. O nível de esforço será o sinal para o seu corpo para continuar a queimar calorias após o exercício (chamado efeito EPOC) e irá ajudá-lo a ser mais definido e livre de excesso de gordura corporal.

Seus ombros: feitos para treiná-los em um circuito.
O deltóide é o principal músculo que dá tamanho aos seus ombros e aquela aparência arredondada que é tão atraente. Esse músculo é formado por três grupos de fibras (anterior, médio e posterior) que tornam necessário trabalhá-lo especificamente para evitar desequilíbrios e, sobretudo, lesões. Como nem todos os exercícios funcionam com a mesma intensidade nos três grupos, é necessário combinar esses exercícios e movimentos ideais para cada um deles. Eu pessoalmente gosto de fazer o circuito a seguir por esses dias que eu tenho pouco tempo no ginásio.

Elevadores laterais com halteres ou polias
Pressione com halteres ou máquina
Levantamento traseiro na polia ou máquina
As elevações com disco.
As chaves do circuito.
Série de trabalho:
Isso dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício. Todas as séries devem ser de aproximadamente 12 repetições com técnica rigorosa, sem atingir a insuficiência muscular. É conveniente deixar sempre 1-2 repetições no quarto.

Descanse entre as séries:
É bom que você saiba escutar seu corpo quando precisar descansar. Quando você estiver pronto para outra série perfeita, ataque os ferros, sem gastar mais do que um minuto de descanso. Ele usa pouco tempo de descanso entre séries e séries, e o circuito será ainda mais desafiador. Quando o objetivo não é tanto o crescimento muscular como a boa tonificação e aparência, esta rotina desafiadora irá ajudá-lo a mostrar um físico que despertará a admiração.

Superset para costas e peito:
Puxe para o peito + pressione plana na máquina
Remo com bar + aberturas inclinadas com halteres
Puxe + pressione declinou com halteres
O outro grande complemento.
Supersets são um ‘mini circuito’ composto por dois exercícios que são realizados sem pausa, até completar a última repetição do segundo exercício. Pode ser para o mesmo grupo muscular, mas geralmente são usados ​​para treinar um grupo e seus antagonistas (bíceps / tríceps, peitoral / dorsal, isquiotibiais / quadríceps) para a sua eficácia à fadiga uma determinada parte do seu corpo (braços, torso, pernas , …)

Leia também: Cromofina funciona

As chaves do supersets.
Série de trabalho:
Como no circuito vai depender do seu nível de adaptação, mas não inferior a 3 séries para cada exercício para que no total tem um mínimo de 9 séries para cada grupo e um total de 18 para a área trabalhada.

Descanse entre as séries:
Claro, nada entre as séries de costas e peitorais e não mais de 1 minuto antes de iniciar a próxima série de trabalho.

Prioridade:
Sempre comece com o grupo muscular que você acha que precisa de mais atenção, porque você terá mais energia para fazer o maior esforço. Eu gosto de começar de costas e terminar com o peito.