A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

A nova onda de condicionamento físico: criando um corpo funcional e estético

Atleta feminina do GymnasticBodies demonstra a força latente e a estabilidade do núcleo com uma progressão de planche de dobra.

Quando se trata de estética, construção muscular e flat out “olhando bem nu”, há muita confusão quanto ao programa de treino ou estilo de fitness irá ajudá-lo a realizar seus objetivos. Por um lado, o objetivo de uma atividade como o fisiculturismo é ficar o mais grande e retalhado possível. No entanto, a maioria das pessoas não considera desejável ou sustentável a aparência excessivamente volumosa e excessivamente desidratada de um fisiculturista no palco . Por outro lado, você tem esportes como levantamento de peso e levantamento de peso, onde tudo o que importa é a quantidade de peso levantada para uma única repetição; Fatores como musculosidade e magreza não entram em cena fora de competir em classes específicas de peso.

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A maioria dos atletas e adultos todos os dias está procurando algo diferente. Queremos um físico altamente funcional e sustentável que nos permita ser ágeis, gostar de atividades e ter um corpo que pareça bom; uma que temos orgulho de exibir (ou seja, uma boa definição muscular).

Então a questão é: onde está o Gymnastic Strength Training ™ sobre a questão do desenvolvimento de músculos (aumentando), perda de gordura (ficando mais magra) e funcionalidade (sendo útil)? Em uma antiga entrevista da T-Nation de 2005, o fundador da GymnasticBodies e ex-treinador nacional dos EUA, Christopher Sommer, escreveu o seguinte :

“No treino dos meus próprios atletas, não estou preocupado com a hipertrofia em si, mas com o desenvolvimento de uma estrutura física poderosa, explosiva, flexível e estável … Focamos no desenvolvimento de várias forças limitadoras, flexibilidade ativa e um nível cada vez maior de preparação física geral ”.

É isso que significa ter um corpo atlético totalmente funcional : força, flexibilidade, poder, adaptabilidade e habilidade, com a vantagem adicional de construir massa muscular magra e manter a gordura corporal baixa. Este tipo de construção robusta e funcional que o GST desenvolve é muito desejável para a maioria dos adultos saudáveis ​​e cotidianos .

Vem de uma dieta disciplinada e super limpa? Absolutamente. No entanto, sabemos a verdade para a maioria dos atletas de todos os dias e adultos está mais perto de um estilo de vida que usa o lema: “tudo com moderação”. Para algumas dicas sustentáveis ​​sobre nutrição que ajudam você a criar padrões de rotina saudáveis, confira nosso Programa Prosperar.
Sabemos que é preciso mais do que apenas nutrição para construir um corpo funcional e com ótima aparência , porque, se não, qualquer pessoa que já tenha seguido uma dieta razoavelmente saudável seria arrancada e construída.

Então, o que é sobre o GST ™ que constrói um corpo de ginástica funcional e atraente ? Primeiro, o GST trabalha com os alunos para alcançar um equilíbrio equilibrado entre força e flexibilidade. Vivemos em um mundo moderno (computadores, postos de trabalho, dirigindo, usando telefones), onde muitas vezes somos sedentários por longos períodos de tempo. Nossa jornada de condicionamento físico deve funcionar para neutralizar esses desequilíbrios que sofremos. Força e mobilidade de 360 ​​graus significa um corpo mais forte e mais sustentável, além de um estilo de vida mais saudável.

Em segundo lugar, o GST aborda os desequilíbrios musculares que muitas vezes limitam a capacidade de uma pessoa treinar, ou mesmo se movimentar na vida, de forma eficaz. Se os seus ombros estiverem muito apertados em certas áreas e fracos em outros, por exemplo, você não poderá carregar materiais de uma loja enquanto trabalha em projetos de melhoria da casa ou treinar movimentos de força acima da cabeça sem dor ou limitação excessiva. Muitos dos exercícios de mobilidade da Hollow Back Press da Fundação Foundation ajudarão a manter seus ombros saudáveis ​​e fortes por toda a vida, algo que muitas rotinas de exercícios tradicionais não possuem.

Por fim, e talvez mais importante, o GST é composto de movimentos e exercícios de todo o corpo, e essas intensas contrações do corpo inteiro são extremamente eficazes na construção de um quadro sólido e compacto. GST é tudo sobre como controlar seu próprio peso corporal através do espaço, e assim ele nunca vai fazer você “muito grande” ou construir músculos que são “todos mostram, não vão.”

O atleta de Christopher Sommer demonstra o controle do núcleo e da parte superior do corpo em uma posição de apoio.

Em vez disso, seu tempo de treinamento será gasto desenvolvendo um físico que é tão útil quanto atraente. (É importante para você se sentir confiante quando você fica bem em um maiô)

O treinamento de GymnasticBodies desenvolve muito mais do que um físico estético; prepare-se para desfrutar de um corpo totalmente funcional, móvel e funcional que estará preparado para todas as aventuras que a vida tem para oferecer.

Impotência Sexual

Impotência Sexual

A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter uma ereção ou mantê-la com firmeza suficiente para ter um relacionamento sexual.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente um motivo para se preocupar. Se a disfunção erétil é um problema contínuo, no entanto, pode causar estresse, afetar a autoconfiança e contribuir para causar problemas nos relacionamentos. Os problemas de obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma doença não diagnosticada que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, fale com o médico, mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma doença não diagnosticada é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic
Sintomas

Os sintomas da disfunção erétil podem incluir:

Problemas persistentes para ter uma ereção
Problemas persistentes para manter uma ereção
Diminuição persistente do desejo sexual

Quando ver o médico

O médico de família é a pessoa certa para consultar primeiro quando você tem problemas de ereção. Consulte o médico nos seguintes casos:

Você se preocupa com suas ereções ou tem outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou tardia
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outro distúrbio conhecido que pode estar associado à disfunção erétil
Você tem outros sintomas além da disfunção erétil

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Causas

A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode ser o resultado de um problema com qualquer um desses fatores. Da mesma forma, o estresse e as preocupações relacionadas à saúde mental podem causar disfunção erétil ou piorá-la.

Às vezes, a disfunção erétil é devido a uma combinação de problemas físicos e psicológicos. Por exemplo, uma doença física menor que retarda sua resposta sexual pode deixá-lo ansioso para manter uma ereção. Essa ansiedade pode causar ou piorar a disfunção erétil.
Causas físicas da disfunção erétil

Em muitos casos, a disfunção erétil é devida a fatores físicos. Algumas das causas mais frequentes são:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Alto nível de colesterol
Pressão arterial alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica: condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e altos níveis de colesterol
Doença de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso de tabaco
Doença de De La Peyronie: tecido cicatricial no interior do pênis
Abuso de álcool e outras substâncias
Transtornos do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal

Causas psicológicas da disfunção erétil

O cérebro desempenha um papel fundamental na ativação de eventos físicos que causam uma ereção, que começa com a sensação de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Algumas delas são:

Depressão, ansiedade ou outros transtornos mentais
Estresse
Problemas de casal devido a estresse, falta de comunicação ou outras preocupações

Fatores de risco

Conforme você envelhece, pode levar mais tempo para ter uma ereção e ela pode não ser tão firme. Para conseguir uma ereção e mantê-la, você pode precisar de mais contato direto com o pênis.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil; por exemplo:

Doenças, principalmente diabetes ou doença cardíaca
O consumo de tabaco, que limita o fluxo de sangue para as veias e artérias, ao longo do tempo, causa doenças crônicas que geram disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você é obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou radioterapia para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou doenças da próstata
Transtornos psicológicos, como estresse, ansiedade ou depressão
Consumo de álcool e drogas, especialmente se você usa drogas ou bebe muito por um longo tempo

Complicações

As complicações causadas pela disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Vergonha ou baixa auto-estima
Problemas de casal
A incapacidade de tornar sua parceira grávida

Prevenção

A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é escolher um estilo de vida saudável e controlar as doenças existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras doenças crônicas.
Consulte o médico para realizar verificações periódicas e exames médicos para detectar doenças.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite-se regularmente
Tome medidas para reduzir o estresse.
Procure ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

Escrito pela equipe da Mayo Clinic

Disfunção erétil – cuidados na Mayo Clinic
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Diagnóstico e tratamento
9 de março de 2018
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Referências
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Impotência / disfunção erétil

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O que é
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Outros dados
O que é
Impotência sexual masculina ou disfunção erétil é a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória .

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo, alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A impotência ou disfunção erétil é uma doença comum que, se não for tratada, pode afetar as relações com o casal, a família, o trabalho e o meio social. Todos os homens podem ter problemas em ter uma ereção em sua vida, especialmente se estiverem cansados, tiverem estresse, uma doença grave ou estiverem sob a influência de álcool e drogas.

Causas
Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:

Causas psicológicas
Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, entretanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter ereção ou decepcionar a mulher), depressão , problemas com o casal e até estresse podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.

Causas vasculares
Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta , diabetes , algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas
Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.

Causas hormonais
Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas
Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão, doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

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Sintomas
O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em impotência.

Prevenção
A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.

Tipos
Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de impotência:

Leve
Moderado
Sério
Diagnóstico
Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente faça check- up médico para estabelecer um bom registro clínico

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam utilizar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de saúde sexual para homens), variante reduzida do IIEF que consiste em 5 questões e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Na avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , especialmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

A avaliação da função tireoidiana deve ser incluída entre os exames laboratoriais. Também pode ser útil para determinar o hormônio luteínico, já que é difícil diagnosticar um hipogonadismo baseado nos valores da testosterona sozinha.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos, além do exame físico, como a monitoração da medida do pênis durante a noite, a injeção de drogas no pênis ou o eco – Doppler.

A determinação dos índices vasculares é especialmente benéfica para o diagnóstico correto, como a taxa de pressão braquial-pressão peniana que indica risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TPN), embora geralmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TPN geralmente estão associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; a ausência deles é altamente sugestiva de causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia eles têm ereções válidas.

A disfunção erétil afeta quase 20% dos homens com mais de 20 anos.

Tratamentos
Muitos médicos sugerem que a escolha dos tratamentos para impotência ou disfunção erétil que devem ser seguidos deve passar de menos para mais invasiva. Começando por levar um estilo de vida saudável, continuando com a ajuda psicológica e tratamento farmacológico e / ou dispositivos de vácuo, finalmente, a cirurgia.

Ajuda psicológica é recomendada em homens com menos de 40 anos de idade, já que nesses casos a causa da doença é geralmente psicológica. Mesmo em casos de impotência / disfunção erétil devido a problemas físicos, muitos homens precisam de ajuda psicológica para superar os problemas de auto-estima derivados dessa doença.

De acordo com as diretrizes da American Society of Urology e da European Society of Urology, os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 são a terapia em primeira linha e os seguintes agentes devem ser levados em consideração para um tratamento farmacológico correto. Antes de tomar qualquer um destes tratamentos, é importante consultar o especialista :

Tadalafil : Comercializado como Cialis , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Este medicamento deve ser ingerido 30 minutos antes da relação sexual e sua eficácia pode chegar a 24 horas após a administração. A ingestão de alimentos não afeta a absorção do fármaco. Os efeitos colaterais são geralmente leves ou moderados: dor de cabeça , rinite , rubor facial ou dores musculares.
Vardenafil : Comercializado como Levitra , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Sua administração deve ser feita entre 25 e 60 minutos antes de iniciar a relação sexual e seu efeito dura até 5 horas. Os efeitos colaterais deste medicamento são leves e variam de dor de cabeça e náusea a tontura ou rinite. Tenha em mente que a concentração da droga no sangue é retardada se uma refeição rica em gordura é ingerida. No entanto, esse atraso não ocorre com a forma orodispersível. A forma orodispersível do vardenafil permite a ingestão sem água e os alimentos gordurosos não interagem .
Sildenafil : Conhecido como Viagra , funciona aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado uma hora antes de iniciar a atividade sexual e seu efeito dura até 5 horas. Pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, rubor, distúrbios gastrointestinais ou visuais. Eles não podem ser tomados por homens que sofrem de retinite pigmentosa ou que estão tomando nitratos (como o resto dos tratamentos). Como o vardenafil, seu efeito pode ser afetado se você consumir alimentos ricos em gordura.
O avanafilo: Cujo nome comercial é Spedra , age aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado 30 minutos antes de iniciar o relacionamento sexual e seu efeito pode durar até 6 horas. Como as duas drogas anteriores, sua eficácia também pode ser afetada pela ingestão de alimentos ricos em gorduras. Em relação aos efeitos colaterais, eles são semelhantes ao restante dos inibidores da fosfodiesterase-5 (IPDE-5).
Outros dados
Incidência
Impotência ou disfunção erétil aparece com mais frequência em homens com mais de 40 anos . Entre 40 e 70 anos, foi comprovado que 30 em 100 homens sofrem algum tipo de impotência, que pode ser mais ou menos grave. Em sua aparência também influenciam uma série de fatores:

Seja um fumante
Seja um diabético.
Ter pressão alta ou doença cardíaca.
Tem níveis elevados de colesterol.
Sofrendo Depressão
Consumir certos medicamentos para combater a depressão e pressão alta.
O papel do homem
Em vez de cair em desânimo, a pessoa diagnosticada com impotência ou disfunção erétil deve tomar medidas pessoais para ajudar a superar essa condição com sucesso:

Prepare-se psicologicamente e mentalize que a partir desse momento você deixará de ser impotente.
Converse com seu parceiro sobre problemas emocionais.
Fique em boas condições físicas e com um peso normal.
Certifique-se de que a impotência não é uma consequência de uma doença: diabetes, esclerose múltipla ou aterosclerose.
Não beba álcool nem consuma tabaco, pílulas para dormir, tranquilizantes, analgésicos, etc.
Tente fazer sexo mesmo que o pênis não esteja ereto (a relação sexual é o estimulante sexual mais poderoso).
Faça um teste com algum dispositivo mecânico estimulante.
Sempre consulte os especialistas.
O papel das mulheres
A mulher cujo parceiro sofre uma disfunção erétil também deve colaborar no processo de superação. Entre outras coisas, é aconselhável agir da seguinte maneira:

Leia também: Remédio para impotência

Faça massagens e contatos gentis nos genitais de seu parceiro, que ajudam o homem a obter uma estimulação suficiente.
Qualifique positivamente o comportamento sexual do homem se ele alcançar a penetração, mesmo que breve, para aumentar sua auto-estima.
As preliminares apaixonadas quase sempre provocam uma resposta erétil no pênis do macho.
Menção especial também merece o distúrbio de impotência ou disfunção erétil na terceira idade, pois há muitos mal-entendidos. Como resultado do processo de envelhecimento, geralmente há um período refratário mais longo (tempo necessário para uma nova ereção após um orgasmo). A idade também parece afetar o tempo necessário para ficar excitado, para ereção e ejaculação . Tudo isso é considerado completamente normal.

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

Alguns nutrientes podem melhorar seu desempenho sexual? Descubra quais alimentos podem prevenir problemas de ereção – e como eles funcionam.

disfunção erétil
Desculpe, pessoal: Não há alimento milagroso para prevenir a disfunção erétil . No entanto, há algumas evidências de que certos alimentos podem ajudar.

“A evidência de que os alimentos podem ajudar na disfunção erétil provavelmente está relacionada a uma conexão vascular”, diz Firouz Daneshgari, MD, professor e presidente do departamento de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade Case Western Reserve e do Hospital Medical Case Center de Cleveland. “Problemas de ereção geralmente são causados ​​por não ter um bom suprimento de sangue para o pênis, então alimentos que são bons para o seu sistema vascular também podem ajudar a prevenir a disfunção erétil.” Você deve comer mais dos alimentos que contêm esses nutrientes essenciais?

Nitratos em folhas verdes e beterrabas
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vegetais verdes para disfunção erétil
Vegetais de folhas verdes, como aipo e espinafre, podem aumentar a circulação devido à alta concentração de nitratos. Suco de beterraba foi encontrado para ser realmente rico em nitratos. Os nitratos são vasodilatadores , o que significa que eles abrem os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo. Muitos anos antes da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovar o primeiro medicamento de emergência em 1998, vários relatos de casos sobre os efeitos benéficos dos nitratos para a disfunção erétil já haviam sido publicados. Os medicamentos para DE atualmente utilizados baseiam-se nos efeitos relaxantes dos nitratos nos vasos sangüíneos que suprem o pênis.

Flavonóides no chocolate escuro
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chocolate escuro para disfunção erétil
Um estudo recente na revista Circulation descobriu que os flavonóides no chocolate amargo melhoram a circulação. Isso pode ser bom para problemas de ereção devido à má circulação. Os flavonóides são antioxidantes naturais que protegem as plantas das toxinas e ajudam a reparar os danos às células. Estudos mostram que os flavonóides e outros antioxidantes têm efeitos semelhantes nas pessoas. Eles podem ajudar a baixar a pressão arterial e diminuir o colesterol, fatores que contribuem para a disfunção erétil.

Proteína em Pistácios
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pistachios para combater a disfunção erétil
Um estudo recente descobriu que homens com disfunção erétil que comiam pistache todos os dias durante três semanas experimentaram melhora significativa em questões sexuais, incluindo disfunção erétil, desejo sexual e satisfação sexual geral. Os benefícios dos pistácios para problemas de ereção podem ser devido a uma proteína chamada arginina, que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos. “Este é outro exemplo de como a boa circulação é boa para a saúde sexual, o que é uma boa notícia porque eu como muitos pistaches”, diz o Dr. Daneshgari.

Zinco em ostras e outros mariscos
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ostras, zinco e testosterona
A ostra sempre teve uma reputação afrodisíaca . Uma razão pode ser que as ostras possuam altos níveis de mineral zinco, que desempenha um papel importante na produção do hormônio masculino testosterona , e baixos níveis de testosterona podem ser uma das razões para a disfunção erétil. A pesquisa apresentada em uma reunião da American Chemical Society pode oferecer outra conexão: Os crustáceos crus contêm compostos que estimulam a liberação de hormônios sexuais em homens e mulheres.

Antioxidantes em Melancia
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melancia em vez de viagra
Alguns estudos mostram que a melancia pode ter efeitos sobre a disfunção erétil que são similares ao remédio para disfunção erétil Viagra e também pode aumentar o desejo sexual . A melancia é rica em ingredientes benéficos conhecidos como fitonutrientes. Os fitonutrientes também são antioxidantes. Um de seus benefícios é que eles relaxam os vasos sanguíneos que fornecem uma ereção. Embora a melancia tenha 92% de água, os outros 8% podem fazer maravilhas pelo seu coração e seu prazer sexual.

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Licopeno em tomate e toranja rosa
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alimentos e disfunção erétil
O licopeno é um desses fitonutrientes que é bom para a circulação e bom para problemas sexuais. O licopeno é encontrado em frutas vermelhas como tomates e toranjas rosa. Alguns estudos mostram que o licopeno pode ser melhor absorvido quando misturado com alimentos oleosos, como abacate e azeite de oliva. Então você pode querer fazer-se uma salada de combate ED. A pesquisa também mostra que os antioxidantes como o licopeno ajudam a combater a infertilidade masculina e o câncer de próstata .

Alimentos e Disfunção Erétil: The Bottom Line
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alimentos para ED
De acordo com Daneshgari, “sua melhor aposta é comer uma dieta saudável que seja boa para o coração e para a circulação”. Outros alimentos que são bons para a sua circulação incluem cranberries, maçãs, amendoim, cebola, chá e vinho tinto. É provável que, se você cuidar bem da sua saúde vascular, evite muitas das causas comuns da disfunção erétil.

Tudo Que Você precisa Saber sobre Prevenir Rugas Naturalmente

A única Coisa a Fazer para Prevenir Rugas Naturalmente

Aplique a mistura nas áreas onde as rugas estão se formando. Eles são uma das queixas mais comuns entre o envelhecimento da população. Dormir de costas evita as rugas que ocorrem nas linhas do sono, que são levadas para a pele quando dormem de lado ou no estômago e recebem pressão sobre a pele do rosto dos lençóis ou do travesseiro.

Idéias, as Fórmulas e os Atalhos para Impedir que as Rugas Naturalmente

As rugas são causadas pela pele fina e flácida. Se eles são um resultado da pele em movimento, e a pele não se move como costumava, não haverá rugas. Eles são criados quando o rosto se move. Eles são os sinais inevitáveis ​​de envelhecimento que não podemos evitar, a menos que nos submetamos a facas, lasers ou peelings químicos, mas eles são caros e só diminuem a aparência, uma solução barata para tudo isso e que funciona muito bem é tomar liftmax. Eles contam a história de inúmeras experiências, provações e tribulações. Eles ocorrem como parte do processo natural de envelhecimento, quando o colágeno e a elastina no tecido conjuntivo da pele tornam-se fracos e quebram devido a alterações nos fibroblastos que produzem colágeno e elastina. Use exercícios faciais ou injeções para ter certeza de que não haverá mais rugas no futuro.

As Crônicas de Prevenir Rugas Naturalmente

Sua pele será notada em geral, em vez de um holofote brilhando em sua cicatriz. Deve muito da sua firmeza uma proteína fibrosa chamada colágeno. Se você tem pele vermelha ou coceira, moer farinha de aveia orgânica em uma farinha fina e adicioná-lo à sua água de banho. Todo mundo sempre quer uma pele bonita e uma pele clara, mas conseguir uma pele bonita pode ser complicado.

 

Manual de Dietas para Perder Peso Rápido

Os Fundamentos de Dietas para Perder Peso Rápido Revelado

Não se compare com os outros ao perder peso. Então, se você quer perder peso de forma eficaz e segura, adicione o xarope de yacon à sua dieta diária. Desde que seu peso esteja se movendo em uma direção fantástica, você está bem. Eliminar a ingestão de carne vermelha é uma maneira fantástica que irá ajudá-lo a perder peso, se você gostaria de fazer dieta.

Veja também: Moder Diet

O Debate Sobre Dietas para Perder Peso Rápido

Se você está planejando para perda de peso após o nascimento, então você precisa consultar um médico muito bom e um nutricionista. A perda de peso é resultado da queima de mais calorias do que você come. Assim, para tornar sua perda de peso permanente e viver uma vida saudável, não siga essas dietas da moda cegamente e mantenha a alimentação saudável! A melhor abordagem para perda de peso está se concentrando no equilíbrio metabólico. Sem nenhum dos três principais componentes, a perda de peso provavelmente será menor que o sucesso. É verdade que a perda de peso é de oitenta por cento sobre o que comemos, mas exercitar regularmente é fantástico para acelerar o processo e tonificar o corpo.

Quer Saber Mais Sobre Dietas para Perder Peso Rápido?

Se você já fez uma dieta ou procurou uma dieta, sabe que as melhores dietas para perder peso nem sempre são as mais populares, mas são as dietas que funcionam. Dicas sobre a melhor dieta para perder peso Fast vegetais e frutas A maneira mais fácil de perder peso rapidamente é tomar uma dieta de emagrecimento, que deve consistir principalmente de legumes e frutas. Na verdade, as melhores dietas para perder peso não se concentram em qual é o seu número na escala, mas a quantidade de gordura corporal que você tem. Embora, existem algumas dietas da moda, que se tornaram muito famosas nos últimos tempos, que pretendem levar uma pessoa a reduzir o peso em apenas um par de dias.

 

Você está procurando um físico estético?

Você está procurando um físico estético?

Experimente o treinamento de circuito e superconjuntos.
Se você está procurando um físico estética, você participar de um ginásio para fazer exercício e melhorar o seu corpo e ver mais estética e quer saber como alcançá-lo rapidamente. Você está olhando para revistas, na internet, pergunte a sala de treinador (se você encontrá-los) e até mesmo comprar um livro, mas muito mais informação que você saturados e é contraditória … Soa familiar?

Fácil! Quase todos nós já passamos por essa fase e quero economizar seu tempo com este artigo. A chave, é claro, são os meses e anos de treinamento, nutrição adequada e dedicação, mas hoje eu quero mostrar-lhe um atalho para obter um corpo estético.

O que é um circuito?
Basicamente, um grupo de exercícios encadeados em que você vai de um para o outro sem descanso. Somente quando você tiver concluído o curso, você pode descansar – geralmente entre 20 e 90 segundos – antes de repetir todos os exercícios novamente.

Por que um circuito?
Basicamente porque o esforço contínuo (alterando grupos musculares de trabalho) você vai rapidamente levar à fadiga corporal total e muscular que vai recuperar e adaptar, melhorar suas habilidades (força, resistência, tom, etc …)

Não é, claro, a ideia hipertrofiada caminho, mas ele vai forçar seus músculos para chegar perto do limite e se você é um novato, ele faz aumentar ligeiramente de tamanho. O nível de esforço será o sinal para o seu corpo para continuar a queimar calorias após o exercício (chamado efeito EPOC) e irá ajudá-lo a ser mais definido e livre de excesso de gordura corporal.

Seus ombros: feitos para treiná-los em um circuito.
O deltóide é o principal músculo que dá tamanho aos seus ombros e aquela aparência arredondada que é tão atraente. Esse músculo é formado por três grupos de fibras (anterior, médio e posterior) que tornam necessário trabalhá-lo especificamente para evitar desequilíbrios e, sobretudo, lesões. Como nem todos os exercícios funcionam com a mesma intensidade nos três grupos, é necessário combinar esses exercícios e movimentos ideais para cada um deles. Eu pessoalmente gosto de fazer o circuito a seguir por esses dias que eu tenho pouco tempo no ginásio.

Elevadores laterais com halteres ou polias
Pressione com halteres ou máquina
Levantamento traseiro na polia ou máquina
As elevações com disco.
As chaves do circuito.
Série de trabalho:
Isso dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício. Todas as séries devem ser de aproximadamente 12 repetições com técnica rigorosa, sem atingir a insuficiência muscular. É conveniente deixar sempre 1-2 repetições no quarto.

Descanse entre as séries:
É bom que você saiba escutar seu corpo quando precisar descansar. Quando você estiver pronto para outra série perfeita, ataque os ferros, sem gastar mais do que um minuto de descanso. Ele usa pouco tempo de descanso entre séries e séries, e o circuito será ainda mais desafiador. Quando o objetivo não é tanto o crescimento muscular como a boa tonificação e aparência, esta rotina desafiadora irá ajudá-lo a mostrar um físico que despertará a admiração.

Superset para costas e peito:
Puxe para o peito + pressione plana na máquina
Remo com bar + aberturas inclinadas com halteres
Puxe + pressione declinou com halteres
O outro grande complemento.
Supersets são um ‘mini circuito’ composto por dois exercícios que são realizados sem pausa, até completar a última repetição do segundo exercício. Pode ser para o mesmo grupo muscular, mas geralmente são usados ​​para treinar um grupo e seus antagonistas (bíceps / tríceps, peitoral / dorsal, isquiotibiais / quadríceps) para a sua eficácia à fadiga uma determinada parte do seu corpo (braços, torso, pernas , …)

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As chaves do supersets.
Série de trabalho:
Como no circuito vai depender do seu nível de adaptação, mas não inferior a 3 séries para cada exercício para que no total tem um mínimo de 9 séries para cada grupo e um total de 18 para a área trabalhada.

Descanse entre as séries:
Claro, nada entre as séries de costas e peitorais e não mais de 1 minuto antes de iniciar a próxima série de trabalho.

Prioridade:
Sempre comece com o grupo muscular que você acha que precisa de mais atenção, porque você terá mais energia para fazer o maior esforço. Eu gosto de começar de costas e terminar com o peito.

16 dicas para manter uma vida saudável

16 dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017
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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior evite doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior evite doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

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Para facilitar a apreensão de conhecimentos que contribuem para a geração da população pelo Ministério da Saúde da Nação comportamentos alimentares mais eqüitativas e saudáveis ​​projetou o ‘Dietary Guidelines for População Argentina’.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Faça 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar) incluem legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

PRO DICAS PARA ESCULTAR UM FÍSICO ESTÉTICO

PRO DICAS PARA ESCULTAR UM FÍSICO ESTÉTICO

Faça da estética seu melhor trunfo com estas cinco dicas do candidato da IFBB Pro League 212, Alejandro “Alex” Cambronero.
DE MICHAEL BERG

Per Bernal
Nem todos os fisiculturistas abrem uma nova janela. precisa (ou quer) um corpo picado de 250 libras Abre uma nova janela. para ser bem sucedido Abre uma nova janela. . Basta perguntar ao Alex Cambronero. O concorrente de 212 anos, de 42 anos, entra no palco em torno de 70 quilos, perseguindo proporção e simetria em relação ao tamanho. Os resultados falaram por si mesmos.

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Cambronero tem quatro 212 títulos em seu nome – mais recentemente o IFBB Europa Dallas de 2018 – e nove dos 10 melhores de 11 IFBB desde que se tornou profissional em 2013. Veja como ele maximiza seu desenvolvimento enquanto mantém uma cintura de 212 pontos.

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1109 desafio de agachamento
Per Bernal
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1. Escolha os movimentos certos
‘Eu evito agachamentos pesados, que podem acumular seus músculos abdominais e lombares, devido à intensa estabilização que o exercício requer’.

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pullups 656380588
Georgijevic / Getty
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2. Construa sua parte traseira
“Eu nunca vou sem pullups, seja no período de entressafra ou pré-competição, porque eu penso nisso como um dos exercícios de costas mais completos que você pode fazer. Ele expandirá e completará seus lats. ”

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Onda de concentração 1109 0
ajiravan / Getty
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3. Procure um sistema
“Estou trabalhando com [o famoso instrutor de musculação] Neil Hill há mais de um ano, seguindo seu sistema Y3T. [Nota do Editor: Nesse sistema, você gira entre três semanas de cargas e repetições variadas: a primeira semana é de seis a dez repetições com peso pesado, a segunda semana é de oito a 12 repetições com peso moderado ea terceira semana é de 14 a 30 repetições ou mais com peso mais leve.] Você precisa de um programa projetado para vencer, para continuar movendo seu perdedor para seus objetivos. ”

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alimentação saudável comer abacate supermercado 1109
Milan_Jovic / Getty
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4. Seja paciente com seu crescimento
“O maior erro nutricional que vejo mais 212 concorrentes fazem é tentar ganhar peso muito rapidamente. Eles se tornam obcecados em ganhar tamanho. Então você pode facilmente acabar muito pesado para 212, mas nunca grande o suficiente para a categoria aberta. Construir um corpo que vença shows é uma maratona, não um sprint. ”

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molho de manga de tilápia bbq 1109
Moya McAllister
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5. Encontre o seu Go-to Foods
“Quando se trata de se preparar para um show, confio em tilápia, tilápia e mais tilápia. Isso me ajuda a ficar magra como nenhum outro alimento.

Para o ponto de Cambronero, seu peixe preferido oferece macros fortes. Uma porção de 87 gramas, cerca de um filé, tem 112 calorias, 23 gramas de proteína, 2,3 gramas de gordura e zero carboidratos. A outra coisa boa sobre isso: é delicioso.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

Mais Perceptível Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

No caso da alopecia androgenética, o cabelo permanece na fase telógena por mais tempo. Durante a fase de crescimento ou fase anágena, o cabelo cresce continuamente por dois a seis anos. No final da fase anágena, o cabelo entra na fase de transição ou catágena em que o cabelo encolhe. Uma lavagem diária do cabelo não é necessária, independentemente do tipo de cabelo que você tem. Embora o cabelo possa se tornar muito esparso, o eflúvio telógeno não causa calvície. Dependendo de quão bom é o seu cabelo, você pode não precisar usá-lo mais de uma vez a duas vezes por semana. Consumir alimentos nutritivos, se você quiser desfrutar de cabelos saudáveis, pele e unhas.

Um Fato Surpreendente sobre Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável Descoberto

A perda de cabelo está em áreas localizadas e não em um padrão difuso. É importante entender que a perda de cabelo nunca é um problema isolado. Existem muitas causas possíveis para os vários tipos de perda de cabelo. Todos os tipos de perda de cabelo feminino estão se tornando mais comuns. Muitas vezes, é mal compreendido, diagnosticado erroneamente ou totalmente descartado – até mesmo pela comunidade médica.

A vida Após a Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

Com o conhecimento adequado, as mulheres podem tomar os esforços necessários para diminuir os efeitos da alopecia androgenética. Enquanto a maioria das mulheres teme o diagnóstico de alopecia androgenética, se tratadas precocemente, os efeitos podem ser minimizados. As mulheres que têm uma compreensão completa das questões que cercam a perda de cabelo feminino serão mais propensos a encontrar uma solução para superar seu problema e restaurar o cabelo ao seu estado saudável anterior – ou, pelo menos, manter a condição de progredir.

Tipo de Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

A dose diária recomendada para adultos é de 2.000 mg por dia. Medicamentos também podem causar quebra, mudança na textura e mudança de cor. A medicação para acne oral pode causar deficiência de biotina. Diferentes tratamentos funcionam para pessoas diferentes e tratamentos naturais são a coisa mais gentil para o seu cabelo.

Veja mais: Magique Hair

Peças-chave de Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

Os minerais são essenciais para manter um corpo humano saudável. Outros nutrientes que podem ajudar a prevenir a queda de cabelo incluem zinco, ferro, vitamina A e vitaminas do complexo B. Vitaminas para impulsionar o crescimento do cabelo As vitaminas podem ser sua passagem de ida para a fama no mundo do crescimento do cabelo. Suplementos de óleo de peixe também são uma fonte mais segura e consistente de gorduras omega-3. Suplementos naturais para a perda de cabelo Saw Palmetto costumava ser um remédio popular popular usado pelos nativos americanos para tratar distúrbios da mama em mulheres e condições urinárias em homens.

Tratamentos naturais para o Cabelo Saudável Pode Ser Divertido para Todos

Para decidir se a água mineral é saudável para o seu corpo, então você descobrirá exatamente o que está na água. A água mineral é definida como a água que contém grandes quantidades de gases dissolvidos ou minerais. A maneira mais rápida e fácil de obter o que você precisa é beber uma boa e velha água mineral. Aplique sobre uma colher de sopa (aquecida ligeiramente para amolecer) a seus pés após o banho e coloque meias de algodão para ajudar o óleo a entrar. Após cerca de trinta minutos, você deve remover o óleo com xampu e notar uma diferença natural e sedosa na textura. do seu cabelo.

O Significado de Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

Enquanto a alopecia androgenética afeta homens e mulheres, seus efeitos são mais pronunciados em homens. Pode começar a qualquer momento entre as idades de 12 e 40 anos, com a maioria das pessoas que sofrem de algum tipo de perda de cabelo com a idade de 50 anos. É uma forma hereditária de perda de cabelo. Causas da alopecia androgenética A alopecia androgenética é a principal causa da calvície. ALOPECIA ANROGENÉTICA A alopecia androgenética, também conhecida como calvície de padrão feminino, faz com que os fios de cabelo em certas áreas se tornem mais finos e mais curtos. ALOPECIA CICATRIAL A alopecia cicatricial também é conhecida como alopecia cicatricial.

O Debate Sobre Tratamentos Naturais para o Cabelo Saudável

O cabelo cai uniformemente por todo o couro cabeludo e não em áreas localizadas. Ao alongar a fase de repouso, os longos pêlos terminais pigmentados no couro cabeludo serão substituídos por pelos curtos e despigmentados. Nutrir o couro cabeludo Manter o couro cabeludo na melhor condição possível é uma forma definitiva de fazer o cabelo crescer novamente. Um couro cabeludo saudável é a base para o crescimento saudável do cabelo. Manter o couro cabeludo limpo, flexível e livre de quaisquer desordens, e manter os folículos energizados e bem nutridos por meio do aumento da circulação sanguínea, ajudará a criar o ambiente adequado necessário para manter os cachos grossos, brilhantes, luxuosos e intactos. Sua pele ficará melhor em pouco tempo. Se você quer uma pele bonita, é crucial que você use protetor solar.