5 Bunda Exercícios Que não vai Fazer a Dor do Joelho Pior

A dor no joelho pode ser uma real dor na bunda, quando ele vem para fortalecer as pernas e o bumbum. Como é que você deveria criar força em sua parte inferior do corpo, se um dos seus grandes articulações, lá em baixo já dói? É possível—e de construção que glúteos força é especialmente importante se você tem mau joelhos.

“Se seus glúteos são fracos, isso normalmente significa que toda a sua cadeia posterior—glúteos, costas, isquiotibiais—é fraco, e que o seu anterior cadeia—como o quadriláteros—é dominante”, diz Albert Matheny, R. D., C. S. C. S., co-proprietário do SoHo Força de Laboratório em nova YORK e um nutricionista para ProMix Nutrição. “A fraqueza pode levar à instabilidade, mecânica precária, e o uso excessivo de lesões que se manifestam em coisas como a dor do joelho ou dor lombar.”

É um ciclo vicioso: Se você tem dor no joelho e ignorar glúteos exercícios de fortalecimento, você está indo só para fazer com que a dor do joelho pior. O que você quer fazer em vez disso, é ignorar padrão, na altura do joelho dominante exercícios como agachamentos e lunges e incorporar outros movimentos e variações que não sobrecarregar os joelhos.

E lembre-se: “a dor no Joelho pode ser causada por uma variedade de movimentos, dependendo de qual é a causa da dor no joelho”, diz Matheny. “Isso pode ser bom para fazer lunges, mas pode machucar quando você agachamento. É individualizada e algo que cada pessoa precisa olhar dentro de si mesmos. Muitas vezes um bom aquecimento, alongamento, ou rolos de espuma irá ajudar a aliviar a dor no joelho, então você pode trabalhar fora.”

Se o seu vagabundo joelhos foram prendendo você, tente adicionar essas glúteos e perna exercícios a sua rotina de exercício—eles são ótimos inferior-o corpo move-se, mesmo se você não tem dor no joelho, também.

Modificado De Agachamento

Alyssa Zolna

Como: Ficar tão alto como você pode com seu spread pés na largura dos ombros. Abaixe seu corpo, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos até que sua bunda está paralela ao chão. Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial. Você também pode usar uma mini banda para adicionar alguns desafios para aqueles que coxas!

Em Decúbito Dorsal Do Quadril Ponte

Alyssa Zolna

Como fazer: deite no chão, braços ao lado do corpo, os joelhos flexionados e os calcanhares no chão. Levante os quadris até os joelhos, quadris e ombros formar uma linha reta. Segure o botão por dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Para mais um desafio, estenda uma das pernas em direção ao teto, eleve o calcanhar em cima de uma caixa, ou adicionar um haltere de imprensa.

Apertado no tempo? Este hotel de 5-minutos a bunda treino vai ajudar você esprema o exercício:

Curtsy Estocada

Alyssa Zolna

Como: Stand com os pés hip-largura distante. Passo o seu pé direito para trás e dobre os joelhos para baixar o seu corpo até que seu joelho direito quase toca o chão. Empurre o calcanhar esquerdo e deslize o seu pé direito para a frente para ficar de pé. Você também pode fazer esta jogada, colocando um pé em um slide do conselho, de disco, ou uma toalha sobre um piso de madeira.

Romanian Deadlift

Jennifer Peña/Jen Ator

Como: Segure halteres em cada mão e ficar com os pés hip-largura distante, os joelhos levemente dobrados. Posicionar os halteres na frente das coxas, palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, pressione o quadril para trás, como você dobrar na cintura e abaixe os pesos em direção ao chão. Squeeze seus glúteos para retornar para a posição em pé. Para mais um desafio, tente-o por uma perna.

Em Faixas Laterais Pé

Alyssa Zolna

Como fazer: Coloque um mini resistência a banda em seus tornozelos e ficar com os pés hip-largura distante, os joelhos levemente dobrados. A manutenção de um forte núcleo, passo o pé esquerdo para o lado, seguido do seu direito. Continuar por 30 a 40 pequenos passos, mantendo a tensão sobre a banda, em seguida, repita, o passo para a direita.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

5 Fácil e de Baixo teor de Hidratos de carbono Refeições para a Perda de Peso

Baixa em hidratos de carbono, as refeições são enormes, agora, e há uma boa razão para isso: Para muitas mulheres, um corte sobre a quantidade de hidratos de carbono é uma maneira fácil de perder peso.

Para começar, a maioria de nós consomem mais carboidratos do que de fato precisamos de energia, o que significa que muitos deles acabam sendo armazenado como gordura, explica Beth Warren, R. D. N., fundador da Beth Warren Nutrição e autor de Viver uma Vida Real Com Comida de verdade. Ela também observa que uma dieta que é muito alta em carboidratos pode configurá-lo para o sangue-de-açúcar picos, quedas, e muitos desejos—tudo com o ganho de peso como um resultado.

Além disso, quando se trata de benefícios de low-carb refeições, há toda a plenitude fator a se pensar. “Alimentos que tendem a ser de baixo teor em hidratos de carbono são geralmente de alta em proteína e gordura, o que pode ajudar você a sentir-se saciado por mais tempo e reduzem o seu total de ingestão calórica”, diz NYC baseada em certificado nutricionista nutricionista Gina Keatley, C. D. N. O corpo também usa cerca de 30 por cento mais energia para digerir e absorver proteína comparada aos carboidratos, assim você acaba queimando mais calorias simplesmente comer as proteínas magras, diz ela. #ciência

O que disse, pode ser difícil encontrar low-carb refeições que não são apenas de vegetais vestidas como carboidratos. (Nós estamos olhando para você, zoodles e couve-flor massa de pizza!)

Felizmente, as pessoas estão compartilhando seus melhores low-carb refeições no Reddit, e na verdade, existem algumas boas opções. Aqui estão os nossos favoritos.

Bacon Enrolado De Frango Recheado

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Esta receita, cortesia de fountainpenuserhere, leva a sua simples ol’ peito de frango para o próximo nível. Material cru peito de frango com picado pimenta jalapeño e queijo de bufala. Em seguida, enrole os seus seios em bacon, adicione os espargos para uma panela e coloque-o no forno por até 50 minutos. “Você pode modificá-lo de qualquer maneira que você gosta!” fountainpenuserhere diz. Adicionar mais vegetais, especiarias, ou trocar o queijo de bufala para o seu favorito mistura.

Cozinhar é uma ótima opção, pois não adicionar óleo ou manteiga para o jantar, Keatley diz. Para reduzir o conteúdo de gordura, ela recomenda trocar o bacon para um enfeite e aspergindo-o sobre o frango em vez de moldagem de toda uma fatia em torno de mama. A adição de alguns de baixo do amido de produtos hortícolas, de um lado, como uma salada de pepino ou grelhadas de berinjela pode ajudar a embalar a refeição com ainda mais nutrientes, ela diz. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Veggie-Refeições A Qualquer Hora Omeletes

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Os ovos são uma ótima opção para qualquer hora do dia, escreve BITmixit. “Omeletes são bons para o jantar, basta adicionar alguns camarões e ervas ou alguns sh*t, como que, e é perfeito.” Você também pode jogar queijo na mistura, se você quer chutar para as coisas acima de um entalhe.

Dica do especialista: “Isso pode funcionar para um baixo-carb plano de refeições porque é feito de proteína e gordura”, afirma Warren. Tente adicionar rico em nutrientes vegetais como brócolis ou couve de Bruxelas para o seu omelete para obter mais vitaminas na sua refeição, Keatley diz.

Massa Livre De Frango Com Parmesão

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Frango parm não precisa ser carregado com a massa. Luna L recomenda cozinhar o frango, adicionar o molho em cima e, em seguida, colocar a cadeia de caracteres de queijo, calabresa e queijo Parmesão por cima.

Dica do especialista: Fazem-no mais baixo em gordura por abandonar a calabresa e cadeia de queijo, Keatley diz. Polvilhe queijo Pecorino Romano em cima para dar sabor e um pouco de sucesso de cálcio.

Entediado de almôndegas? Tente este de inspiração Mediterrânica variação:

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Tortilla De Massa De Pizza

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Não é um fã de couve-flor crostas pizza? Você pode ainda desfrutar de pizza sem toneladas de hidratos de carbono carregado crosta—apenas sub em uma tortilla. Churrasqueira a tortilha no forno por um minuto ou dois, assim ele rodelas, de um lado, aconselha Coriacea. Em seguida, levá-lo para fora e, por outro lado, colocar a sua legumes e queijo. Colocá-lo de volta sob o grill por mais um minuto ou dois. “Alguns legumes, especialmente dependendo de como robusto você cortá-los, vai precisar de um pouco de pré-cozedura,” o cartaz diz. “Isso também é melhor com coisas tais como cogumelos, para que a tortilla não vai encharcado.”

Dica do especialista: Tente usar uma tortilla de milho para a abundância de enchimento de fibra, diz Warren.

Couve-Flor Cheddar Sopa

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Levar a manteiga, a cebola, a couve, o caldo de frango, pesado chicotadas creme, desfiado e queijo cheddar, misture tudo junto, e você tem uma sopa deliciosa, diz jfundala59. “É incrível,” o cartaz escreve.

Dica do especialista: Você pode realmente obter o mesmo sabor surpreendente para menos calorias com alguns subs. Keatley recomenda comutação de alto teor de gordura pesada chicotadas creme para um menor teor de gordura do leite. A adição de um punhado de grão-de-bico à mistura, antes de misturar a sopa também pode adicionar uma textura cremosa, ela diz.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

5 Feminino Soldados Compartilhar Suas Reações para, Finalmente, Serem Admitidos nas Linhas de Frente

Há prestes a ser uma grande mudança para o rosto das linhas de frente. Na semana passada, depois de três anos de debate, o Secretário de Defesa Ashton Carter ordenou que todos os ramos das Forças Armadas dos EUA de abrir todas as posições militares para as mulheres. A ordem entrarão em vigor em janeiro—mais de um século depois que as mulheres foram, em primeiro lugar permitido para servir como militares, enfermeiros, permitindo que as mulheres para servir o seu país em mais de 220.000 combate funções que atualmente estão limitadas aos homens. Isso se traduz em cerca de 10 por cento de todas as posições militares.

“No mês passado, eu recebi recomendações de [e], os dados, estudos e pesquisas em que foram baseados sobre se qualquer um dos restantes posições garante uma continuação de isenção de ser aberto para as mulheres,” Carter disse, acrescentando que não signle posição parecia digno de isenção.

Nos últimos anos, as mulheres têm cada vez mais preenchido anteriormente masculinos postos de trabalho, incluindo o combate—especialmente no Exército, Força Aérea e Marinha. Por exemplo, as mulheres eram parte do Exército do 160º Regimento de Aviação de Operações Especiais, que voou Navy SEALs em Osama bin Laden composto. E, em agosto, dois militares do sexo feminino tornou-se a primeira mulher a concluir que é extremamente rigorosa do Exército Ranger Escola. No entanto, eles ainda não podiam juntar-se à elite 75º Regimento Ranger—que é, até agora.

Então, o que fazem as mulheres que estão actualmente a militar—incluindo aquelas que já estão servindo em funções de combate—têm a dizer sobre a decisão? Nós conversamos com membros da Força Aérea dos EUA e a Força Aérea Comando de Operações Especiais a respeito de suas experiências em zonas de combate e o que eles pensam sobre o marco mover.

“Eu tenho sido na Força Aérea para um pouco mais de 20 anos, e a minha últimos três implementações foram em missões conjuntas com o Exército. Eu servi no Kuwait e o Iraque como um comboio comandante e, em seguida, no Afeganistão como um conselheiro para a polícia Afegã. Estas são as funções que nos tire o segurança de base, e estamos propensos a entrar em contacto com o inimigo. Enquanto o transporte de cargas de bases militares em todo o Iraque, a minha equipe estava sob constante ameaça de ataque e de beira de estrada e atentados. Trabalho na delegacia, atentados ocorreram na área. Havia um pouco de um susto-fator envolvido, mas eu estava confiante, sabendo que todos nós estávamos lá como uma equipe. Nós tinha o direito de treinamento, o equipamento certo, e o direito intel. No final, todos nós sabíamos que alguém lá fora necessário que o equipamento que estávamos transporte e estávamos indo para obtê-lo para eles. É importante que as mulheres sabem que se eles decidem perseguir essas funções, não só eles têm [ter] as capacidades físicas para realizá-los, levam homens e mulheres, e a tomar decisões em momentos difíceis—mas seus colegas do sexo masculino [deve] ter confiança neles apenas o mesmo que eles tenham confiança nos membros do sexo masculino, do serviço militar.” —Mestre sargento Katherine Goldston, 40

“Desde que foi encomendado em 2008, foram implantados cerca de sete vezes, incluindo por meio de Operação Enduring Freedom. Meu primeiro emprego como piloto no Afeganistão e no Iraque tem sido a de facilitar o reabastecimento de combustível de aeronaves. Nós voamos petroleiros fora da base, de encontro, de aeronaves e reabastecer-los pleno voo. Eu tenho instruído colegas pilotos e informou minha equipe sobre ameaças de segurança. É o meu trabalho para se certificar de que eles são efetivamente capazes de operar estes navios-tanque. É importante que as mulheres que não são os militares sabem que as mulheres estão servindo atualmente no solo, no ar e na água no active zonas de combate. O salto agora é levar as mulheres para a mais combate funções. Mas, honestamente, eu acho que, como uma mulher nas forças armadas, eu não tenho que lidar com muitas coisas que as mulheres fazem no setor privado. Não há diferenças de salário, porque eu sou uma mulher. Além disso, todos os militares trabalho de lado, eu estou fazendo as coisas que eu poderia nunca ter sido capaz de fazer o contrário. Se eu não estivesse na Força Aérea, eu teria sido capaz de trabalhar como piloto no setor privado?” —Capitão Débora G., 29

“Eu voei para seis anos no Afeganistão, mas a partir de uma estação de controle em U.S. É muito legal. É chamada de “implantado no lugar’ e salva botas no chão, permitindo-me de volta até as pessoas que estão no terreno. Eu ajudar nas incursões suporta, olhe para os membros do serviço, e têm armas disponíveis, se eu precisar usá-los. Eu posso até falar para os membros que estou apoiando, explorar áreas antes de suas missões, e enviar-lhes um vídeo que eles podem levar com eles quando nessas áreas. Pessoalmente, eu sou muito grato que todos os combates de posições em breve será aberta a fêmea membros do serviço. Agora que essas mulheres podem ir para o mesmo unidades de formação e as funções em que podem apoiar as operações irá se expandir, eles podem ser uma parte dessas equipes das forças especiais.” —Capitão Raquel D., 30

“Eu tenho implantado provavelmente 10 vezes em minha carreira. A implementação em si é muito sem intercorrências. É na maior parte do tempo para trabalhar fora e obter um pouco de lição de casa feito depois que a missão for feito. Você manter o foco e trabalhar ou voar quase todos os dias. A ameaça, no entanto, também está sempre lá. Devemos ficar vigilantes para ataques, no ar e no solo. É um trabalho exigente, mas muito gratificante estar na linha da frente para fornecer proteção para o nosso pessoal em terra. Nada é mais gratificante do que saber que os caras estão voltando para casa porque a sua tripulação estava lá fornecendo apoio aéreo próximo. Foi a melhor experiência da minha vida, do meu tempo no exterior na Força Aérea Comando de Operações Especiais, na Alemanha, a minha atual posição em Hurlburt Field, na Flórida. Sua Força Aérea família não pode ser duplicado, e os laços e amizades que eu tenho feito em todas as fases da minha carreira são atemporais. O combate é sempre o combate, mas com o treino e foco no trabalho, você vai começar o trabalho feito e chegar em casa com segurança. Sendo militar possui não apenas desafiou-me e abri novas portas, ele tem sido uma experiência maravilhosa, e eu gostaria de encorajar a participação de qualquer pessoa que está pronto para o desafio.” —Mestre sargento Kristin, 34

“Eu ouvi sobre Força Aérea Comando de Operações Especiais a partir de um ex-supervisor de cerca de quatro anos atrás, e ele recomendou-me, porque ele pensou que eu seria um bom ativo para eles. Eu estive com esta unidade, desde essa discussão. Eu sabia que seria mais difícil e rápido do que qualquer coisa que eu já tinha feito antes, mas eu estava pronto para dar-lhe um tiro. O meu papel foi sempre a voar a bordo de uma aeronave, monitoramento de comunicações para apoiar as tropas de terra, e proporcionando maior consciência situacional para o meu aeronaves e outros que podem estar na área. Sendo implantados, para mim, foi satisfatória, em que o trabalho que eu faço tem um efeito direto sobre a minha equipa e os operadores de terra, eu apoio. É incrível ver todos trabalhar em conjunto, de pessoal de apoio para a tripulação. Somos capazes de colocar nosso treinamento para o teste e saber que estamos fazendo algo que importa. Há um monte de camaradagem para baixo-intervalo; todos trava juntos no nosso tempo de inatividade, e ficamos a conhecer um pouco melhor. Ele pode ser muito divertido. Com o que disse, a missão sempre vem em primeiro lugar, e de todos, sempre focado no próximo objetivo. Minha mensagem para as mulheres que estão pensando em servir seria para perseguir essa oportunidade. É muito gratificante, desafiador, divertido, estressante e louco, mas a experiência vale a pena. Ninguém na Força Aérea está sozinho; nós somos uma comunidade forte, e há sempre alguém para conversar ou sair com. Na minha carreira, eu nunca ter sido encarado como menos capaz, porque eu sou uma mulher. A única coisa que importa é se é ou não eu estou qualificado para o trabalho ou a tarefa à mão.” —Técnico sargento Caitlin, 31

5 ‘Saudável’ Lanches Que Estão A Impedir A Perda De Peso

Lanches, definitivamente, não está fora de questão, se você está tentando perder peso. Mas, infelizmente, muitos dos lanches forro de seu supermercado saúde-prateleiras de alimentos são, provavelmente, trabalhando contra o seu objetivo de perder um par de centímetros de sua cintura. Confira essas aparentemente lanches saudáveis que podem pilha graves açúcar, calorias, e—em última análise—libras.

Frutas Secas
“Quando a água foi removida das frutas, você está comendo menos volume, mas mais calorias e açúcar—e você nem percebe”, diz a nutricionista Jaime de Massa, R. D. no Caso em questão: Um quarto de xícara de passas pacotes de 31 gramas de hidratos de carbono—o máximo máximo duas fatias de pão! Pau para toda a fruta se você quer preencher sem O. D. ing no açúcar.

Trail Mix
“Quem não quiser comer pedacinhos de chocolate, de emparelhá-lo com amêndoas e passas, e chamá-lo saudável?”, diz Massa, que, na verdade, recomenda-doce menos trail mix para os clientes quando eles precisam para ganhar—e não perder peso. “Um típico saco de trail mix contém cerca de seis porções e pacotes de perto de 900 calorias, 78 gramas de carboidratos, e 66 gramas de açúcar”, diz ela. “Mesmo se você comer apenas metade do saco, você poderia estar comendo um terço da recomendação diária de calorias de uma só vez.”

Granola
“Granola é um grande lanche para comer, se você está subindo uma colina ou em trilhas, pois está repleto de carboidratos para a energia e vai mantê-lo alimentado”, diz Massa. “Mas se você está sentado em sua mesa, ele poderia ser o que está de pé entre você e o seu jeans skinny.” Um único copo pode conter até 560 calorias e 28 gramas de gordura.

Fruta-sobre-O-Fundo de Iogurte
Qualquer fruta no fundo do recipiente de iogurte é contrabalançada por um pântano de açúcar é a natação. “O seu típico de seis onças de frutas-em-baixo iogurte contém cerca de 30 gramas de carboidratos e 24 gramas de açúcar—o que tanto você como o seu favorito caramelo – e nougat-carregado barra de chocolate”, diz Massa. E, infelizmente, o mesmo vale para o grego variedades. Com certeza, você vai ter um pouco mais de proteína—mas você ainda vai ter um açúcar problema. Para o sabor frutado, sem todo o açúcar, dado até o seu próprio iogurte de coberturas.

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Comercialmente Feito Smoothies
“Estas são grandes criminosos”, diz Massa. “Nós achamos que são as bebidas ricos em antioxidantes, vitaminas, mas depois de todas as frutas, suco, sorvete e frozen yogurt é adicionado, você pode estar bebendo mais do que 50 gramas de açúcar em apenas 16 gramas—e, geralmente, os smoothies são maiores.” Ela recomenda optar pelos caseiros smoothies, mas se você estiver indo para um ou escolher um fora da prateleira, certifique-se de verificar para fora a nutrição informações primeiro.

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A agitação durante a semana, é real.

Depois de chegar em casa do trabalho ou de um treino, ele pode se sentir muito próximo torturante para gastar mais energia scrounging uma refeição, especialmente uma alimentação saudável e ainda é gostoso. (Que é provavelmente por isso clicando-se através de uma entrega app parece tão atraente.)

Com certeza, você poderia ir a refeição-prep rota—mas…que é satisfatório para cerca de um mês, até cozinhar, literalmente, de todas as suas refeições em um domingo, começa a soar menos doloroso do que erguer seus olhos para fora com um par de pinças. (Desculpe, não desculpe—você sabe que é verdade.)

Mas o que se fez uma mistura de ambos? A. k.a. tornando super fácil (saudável!) jantares de algumas noites, quando você quer algo rápido e fresco; em seguida, preparar outros com antecedência quando você só DGAF sobre culinária.

Para provar que você pode fazê-lo, aqui estão 37 jantar saudável receitas—alguns você pode chicotear acima de uma noite (e para uma pessoa), outras que você pode fazer em frente e comer por alguns dias. Cada um tem 500 calorias ou menos, e deixa-lo satisfeito, graças ao grande de sabores e ingredientes de enchimento. Vá em frente e deleitar-se com sua domesticidade.

1. Carregado De Espaguete

Lisa Shin

1 xícara de fatias de pimentão
1/2 xícara de cebola roxa em fatias
1 colher de chá de azeite de oliva
1 xícara cozido de trigo integral espaguete
2/3 xícara cozido edamame

Refogue os pimentões e a cebola no azeite até que a cebola fique transparente. Misture com o macarrão e edamame.

Por porção: 420 cal

2. Churrasco para Um

Lisa Shin

1 carne orgânica cachorro-quente
1/2 xícara orgânico de feijão cozido
1 de trigo integral cachorro-quente de pão
1/2 Colher de sopa de todo o grão de mostarda
1/2 Colher de sopa de doce paladar
1 xícara de fatias melada de melão

Cozinhe cachorro-quente, e o calor feijão cozido em uma panela. Servir cachorro-quente no bolo, coberto com a mostarda e o paladar, com o feijão e o melão ao lado.

Por porção: 490 cal

3. Verão Farrotto

Lisa Shin

1 desossada, peito de frango sem pele (3 oz)
2 Colheres de sopa de azeite, dividido
1/4 de xícara de cebola roxa em fatias
1 xícara de cubos de abóbora amarela
1/2 xícara de seca farro
1 Colher de sopa de salsa picada
1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado

Pan-sear frango em 1 Colher de sopa de óleo, tempero com sal e pimenta a gosto, depois dos dados. Refogue a cebola e a abóbora com o azeite restante. Misture farro até revestido em óleo. Adicione 2/3 de xícara de água, deixe ferver, mexer, reduza o calor e cobertura. Cozinhe 20 minutos ou até ficar macia. Misture o frango, a salsa e o queijo e servir.

Por porção: 490 cal

4. Carne e Vegetais Tigela de Salada

Levi Brown

2 Colheres de sopa de quinoa vermelha seca
2 xícaras mesclun verdes
3 oz cozido de carne magra, em cubos
1/2 xícara de brócolis picado florets
1/4 de pimentão vermelho, picado
2 colheres de chá de azeite de oliva
1 colher de chá de vinagre de vinho tinto

Cozinhe a quinoa como dirigido. Misture com verduras, carne, brócolis, e a pimenta em uma tigela. Bata o azeite e o vinagre para se vestir.

Por porção: 320 cal

5. Laços com a Primavera de Legumes

Mitch Mandel

2 oz seca de grãos inteiros de macarrão farfalle
2 colheres de chá de azeite de oliva
1/2 xícara de corações de alcachofra
1/4 de xícara de cebola roxa em fatias
1/4 de xícara de ervilhas
1 Colher de chá de hortelã fresca picada

Cozinhe o macarrão conforme indicado e misture com o azeite, verduras, legumes e hortelã. Tempere com sal e pimenta a gosto.

Por porção: 370 cal

6. Meia-Sopa Caseira com Espargos

Levi Brown

4 oz desossada, peito de frango sem pele
1 xícara de Amy Orgânica Robusto de sopa de Legumes
2 Colheres de sopa seca quinoa
1 xícara de couve picada
10 pequenos aspargos
2 colheres de chá de molho de soja
1/8 colher de chá de gengibre fresco ralado

Coza o frango em 350°c por 25 minutos, em seguida, desfie com um garfo. Enquanto isso, combinar sopa de quinoa, e a couve em uma panela, leve para ferver e cozinhe até que a quinoa é feito, a cerca de 15 minutos. Adicione o frango. Vapor de espargos, em seguida, misture com o molho de soja e gengibre. Sirva os aspargos ao lado.

Por porção: 330 cal

7. Carne de porco com Legumes

Levi Brown

1 lombo de porco (4 oz)
1 xícara de feijão verde cozido no vapor
2 Colheres (sopa) de amêndoas fatiadas
1 assados batata-doce

Tempere a carne de porco com sal e pimenta, sele em um refratário frigideira revestida com spray de cozinha, e transferir para um 450°F forno por 15 minutos. Fatiar e servir com o feijão verde coberto com amêndoas, e um de batata-doce.

Por porção: 370 cal

8. Festa Da Pizza

Levi Brown

1 Amy Luz ‘N Magra Vegetal italiano Pizza
3 oz brócolis slaw
1/4 de xícara de feijão preto
1/4 de xícara de alho-poró fatiado
1 colher de chá de azeite de oliva
1 oz de suco de limão

Assar pizza. Mistura slaw, feijão, cebolinha, azeite e suco de limão e servir ao lado.

Por porção: 400 cal

9. Frango assado com Cogumelos e Batata-Doce

Levi Brown

1/2 peito de frango sem pele
1 xícara de bebê cogumelos portobello, em fatias
1 Colher de sopa de cebolinha
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 médio de batata-doce

Em 350°F forno, assar frango, coberto com cogumelos, a cebolinha e o azeite, por 15 minutos. Micro-ondas de batata doce por cinco a sete minutos.

Por porção: 382 cal

10. Ceviche De Camarão

Levi Brown

1/2 xícara de pepino picado
1/3 xícara picado jicama
1/3 xícara de manga picada
1 Colher de sopa de cebola picada
1/4 de xícara de abacate em fatias
1 tomate fatiado
1 xícara de camarão cozido
1/4 de xícara de suco de limão
1 colher de chá de pimenta vermelha

Atire em conjunto, e vestido com o suco de limão.

Por porção: 430 cal

11. Leve A Lasanha

Levi Brown

1/2 xícara cozido de trigo integral espaguete
1/4 de xícara de parte-desnatado ricota
1/3 xícara de molho de tomate preparado
1/2 colher de chá de pimenta vermelha esmagada flocos
1 Coleman Naturais Suaves italiano Lingüiça de Frango link, cozido
2 xícaras de espinafre

Misture o macarrão, a ricota, molho e a pimenta em flocos, em seguida, crumble de salsicha em cima. Junte o espinafre e deixe murchar.

Por porção: 350 cal

12. Frango com Queijo Sopa de Brócolis

Levi Brown

1 xícara de brócolis picado
1 xícara de nabo picado
3/4 de xícara de caldo de galinha sem gordura
1/4 de xícara de baixo teor de gordura ralado e queijo cheddar
1 Colher de sopa de amêndoas cortadas
4 oz de peito de frango
1 colher de chá de suco de limão
Sal e pimenta do reino a gosto

Faz o brócolis no vapor e nabo, em seguida, purê com estoque e cheddar; polvilhe com as nozes. Asse o frango, cubra com o suco de limão, e tempere.

Por porção: 360 cal

13. Coentro Camarão com Abóbora, Acelga, e Arroz Selvagem

Plamen Petkov

8 camarão grande
1 Colher de sopa de azeite de oliva
2 colheres de chá de coentro fresco
2 colheres de chá de sumo de limão fresco
1 abóbora amarela, fatiado
1 xícara de acelga
1/4 de xícara de seca, o arroz selvagem mistura

Sele o camarão no azeite de oliva em fogo médio por três a quatro minutos, temperando com coentro e o suco de limão. Vapor, squash e acelga por cinco a sete minutos, e cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem.

Por porção: 370 cal

14. Limão Frango com Gaspacho

Levi Brown

3 1/2 oz de peito de frango
1 Colher de sopa de azeite de oliva
1/2 limão, cortado em fatias
1 colher de chá de alecrim fresco

Gaspacho
1 xícara de tomate estufado
3 dentes de alho, amassados
1/2 xícara de cebola picada
1/4 de xícara de pepino picado
1/4 de xícara de pimentão verde, picado
1 Colher de sopa de vinagre de vinho branco

Casaco de frango com azeite de oliva. Cobrir com fatias de limão e alecrim, e leve ao forno a 350°c por 25 a 30 minutos. Combinar gaspacho ingredientes no liquidificador, em seguida, servir em temperatura ambiente com frango.

Por porção: 414 cal

15. Zesty Tofu e Quinoa

Levi Brown

1 xícara de quinoa cozida
2 oz extra-tofu firme, em cubos
3 Colheres de sopa de pimentão vermelho em cubos
3 Colheres de sopa de pimentão verde em cubos
1 colher de chá de coentro
2 Colheres (sopa) de abacate em cubos
2 colheres de chá de sumo de limão fresco

Misture todos os ingredientes.

Por porção: 320 cal

16. Confete Pesto De Massas

Kim Kang

1/4 de litro de tomate cereja
1/3 xícara de feijão verde cozido
1/3 xícara de cubos de peito de frango
1/4 de xícara de molho pesto
1/4 de colher de chá de cada) sal e pimenta
1 xícara cozido linguine
1/4 de xícara de Parmesão ralado

Combinar tomates, feijão verde cozido, cortado em cubos de peito de frango, molho pesto, sal e pimenta em uma tigela. Adicionar cozido linguine. Decore com o Parmesão ralado.

Por porção: 417 cal

17. Asiática Da Turquia Alface Copos

Levi Brown

4 oz terra magra turquia
1/2 xícara de cogumelos brancos, picado
1 colher de chá de alho triturado
1/4 de xícara de casca e cozido edamame
2 Boston folhas de alface
2 Colheres (sopa) de cebolinha fatiada

Para o molho:
1/2 Colher de sopa de molho hoisin
1 colher de chá de sódio de baixa molho de soja
1/2 colher de chá de vinagre de arroz

Para o asiático slaw:
1/2 xícara desfiado repolho roxo e repolho verde
1/4 de xícara de fatias jicama
1/4 de xícara de cenoura ralada
1 colher de chá de azeite de oliva
1/2 colher de chá de vinagre de arroz

Em uma frigideira antiaderente, revestida com spray de cozinha, refogue os três primeiros ingredientes por cinco minutos. Adicionar edamame, colher misture em alface, cubra com cebolinha, e enrole. Regue com o molho e servir slaw ao lado.

Por porção: 329 cal

18. A carne de porco com Legumes Assados

Levi Brown

3 oz lombinho de porco
1 xícara cozida em cubos a abóbora manteiga
2 xícaras de couve de bruxelas cozida 1 Colher de sopa de azeite de oliva
1/2 colher de chá de sal
1 colher de chá de pimenta-do-reino

Assado lombo de porco em 375°F, então a servir com legumes.

Por porção: 405 cal

19. Mushroom Burger Bison

Levi Brown

4 oz grass-fed bison burger
1 cogumelo portobello grelhados
1 fatia de cebola vermelha
2 fatias de tomate
2 folhas de alface
1 Arnold Artesão Fornos De Multi-Grãos Flatbreat

Grelha de cogumelo e o hambúrguer e cubra com a cebola, o tomate e alface no pão sírio.

Por porção: 374 cal

20. Salmão com Limão e Endro

Levi Brown

5 onças selvagens salmão do Atlântico
1 Colher de sopa de suco de limão
1 colher de chá de endro
2/3 xícara de nabo
1 1/2 xícara de brócolis picado, cozido no vapor

Polvilhe o salmão com o suco de limão e o dill e asse por 15 minutos em 225°F.

Por porção: 261 cal

21. Macarrão e camarão com Salada

Levi Brown

1/2 xícara de seca rigatoni, cozido
3 oz camarão, escalfados
1/2 xícara de óleo repleto de tomates secos, drenado e amassados
3 grandes azeitonas pretas fatiadas
1/2 Colher de sopa de pinhões
2 colheres de chá de queijo Parmesão ralado

Para a salada:
1 xícara de alface
1/4 de xícara de tomate picado
1/2 xícara de pepino fatiado
1/2 Colher de sopa de vinagre balsâmico

Misture o macarrão com camarões, tomates secos, azeitonas, e pinhões. Cubra com Parmesão. Servir junto com a salada.

Por porção: 465 cal

22. Vieiras com o Suco de Limão e Sálvia

Levi Brown

2 colheres de chá de óleo de canola
3 oz mar vieiras
2 colheres de chá de suco de limão
1/2 colher de chá de terra sage
1 1/2 xícaras de cubos de abóbora assada
2 xícaras de couve refogada em 2 colheres de chá de azeite de oliva

Aqueça o óleo de canola em uma grande frigideira antiaderente em fogo alto. Adicione as vieiras e cozinhe sem mexer, até dourar bem, a cerca de dois minutos. Flip vieiras e cozinhe até que os lados são firmes e centros opaco, de 30 a 90 segundos. Regue com o suco de limão e polvilhe sage em cima. Servir com abóbora e couve.

Por porção: 496 cal

23. Queijo Vegetariano De Massas

Levi Brown

1/2 xícara de trigo integral macarrão
1 xícara esmagadas de todo, descascadas conservas de tomate
1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo ricota
3/4 de xícara de espinafre picado
1 xícara de abobrinha cunhas
2 colheres de chá de azeite de oliva

Cozinhar os legumes em fogo médio-alto, em seguida, combinar com o cozido macarrão e queijo.

Por porção: 439 cal

24. Teriyaki de Carne com Legumes

Levi Brown

3 oz grass-fed filé mignon, em cubos
2 Colheres de sopa de redução de sódio de molho teriyaki
1 Colher de sopa de luz de mel, molho de mostarda
2 colheres de chá de azeite de oliva
1/4 de xícara de cenouras cortadas
1/2 xícara de brócolis picado
1/4 de xícara de fatias de castanhas de água
1/4 de xícara de pimentões cortados
1/2 xícara de arroz integral cozido

Marinar a carne picada e molho teriyaki por 30 minutos. Aqueça o azeite em uma panela e cozinhe a carne de um a dois minutos. Adicionar legumes e cozinhe por mais cinco a sete minutos até que a carne esteja dourado. Sirva sobre o arroz.

Por porção: 506 cal

25. O camarão e o Brócolis Salada de Macarrão

Levi Brown

4 oz camarão cozido
1/2 xícara cozido de trigo integral cotovelo de macarrão
1/2 brócolis no vapor
4 tomates secos, cortados ao meio
1 colher de chá de alcaparras
2 Colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
1/4 de colher de chá de cebola em pó
1/2 colher de chá de orégano

Misture todos os ingredientes e sirva fria.

Por porção: 312 cal

26. O frango a Parmigiana com Penne

Jeff Harris

4 oz de frango grelhado em cubos
1/2 xícara de molho de tomate
1 xícara de espinafre
1/2 xícara de trigo integral.
1 1/2 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado

Refogue o espinafre em uma colher de chá de azeite, e misture com o frango, a massa e o molho de tomate. Cubra com Parmesão.

Por porção: 437 cal

27. A carne e Frite com Butternut Squash Soup

Plamen Petkov

3 oz bife de filé mignon, cortado em fatias finas
1/2 xícara de fatias de cogumelos shiitake
1/2 cebola, cortada em fatias
2 colheres de chá de azeite de oliva
1/3 de xícara de trigo cozido

Para a sopa:
1/2 xícara Pacífico Alimentos Naturais, orgânicos luz de sódio de butternut squash soup

Frite a carne, a cebola e os cogumelos, e atendem a mais de trigo.

Por porção: 450 cal

28. Jambalaya Mistura com Legumes

Levi Brown

1 hambúrguer vegetariano
1/2 xícara de arroz integral cozido
2 Colheres de sopa de milho
2 Colheres de sopa de salsa
1/2 xícara picado vermelho, verde ou amarelo pimentões
3/4 de xícara de abóbora cortada em cubos
3/4 de xícara de abobrinha cortada em cubos
1/4 de xícara de cebola vermelha picada
1 colher de chá de azeite de oliva
Sal a gosto

Cozinhar hambúrguer na frigideira spritzed com spray de cozinha, em seguida, pique hambúrguer e combinar com o arroz, o milho e a salsa. Misture legumes com azeite e sal, assada por 15 a 20 minutos, e sirva ao lado.

Por porção: 360 cal

29. Bacalhau com Alecrim Polenta e Feijão

Levi Brown

3 oz bacalhau
1 colher de chá de salsinha fresca picada
Uma pitada de sal
Pitada de pimenta
1/4 de xícara de seca polenta
1/2 xícara de 1 por cento de leite
1 Colher de sopa de pinhões
1/2 colher de chá de alecrim
1/2 xícara de feijão verde cozido

Tempere o bacalhau com a salsinha, o sal e a pimenta, em seguida, o vapor para oito minutos. Cozinhe a polenta com leite, por instruções do pacote, em seguida, cubra com castanhas e alecrim. Servir com feijão verde.

Por porção: 352 cal

30. Raspado Salada De Abobrinha

Tara Donne

2 médio abobrinha, perpassada
1 copo pela metade de tomate cereja
2 Colheres de sopa de descaroçadas e picadas azeitonas Kalamata
2 Colheres (sopa) de queijo feta cortado em cubos
1 Colher de sopa de pinhões, torrado
1½ Colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
½ Colher de sopa de vinagre de cidra de maçã
½ Colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho, amassados
¼ Colher de chá de pimenta preta moída na hora

Combine o óleo, o vinagre, o alho e a pimenta em um pequeno frasco de vidro e reserve. Adicione a abobrinha, o tomate, as azeitonas, queijo feta e pinhões em uma tigela. Despeje o molho sobre os legumes e o queijo, misture bem, e sirva.

Por porção: 430 cal, 35 g de gordura (7 g sat), 26 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 610 mg de sódio, 6 g de fibra, 10 g de proteína.

Cortesia de Prevenção

31. Jalapeño-Salada De Melancia

Tara Donne

3 Colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
1 Colher de sopa de vinagre de cidra de maçã
1 Colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho, amassados
½ Colher de chá de sal
¼ Colher de chá de pimenta preta moída na hora
3 c rúcula
2 c cubos de melancia sem sementes
½ C metade de tomate cereja
¼ C cubos de cebola roxa
2 Colheres (sopa) de queijo feta cortado em cubos
2 Colheres (sopa) de hortelã fresca picada
1 Colher de sopa sem sementes e picados pimenta jalapeño

Combine o azeite, o vinagre, o alho, o sal e a pimenta em uma tigela grande. Bata até ficar emulsionado. Adicione a rúcula, abóbora, melancia, tomate, cebola, queijo feta, hortelã e pimenta jalapeño. Misture com as mãos para combinar bem. Servir imediatamente.

Por porção: 200 cal, 16 g de gordura (3 g sat), de 13 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 470 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

Cortesia de Prevenção

32. Berinjela Parmesão

Travis Rathbone

1 beringela grande
2 abobrinha
2 Colheres de sopa de azeite de oliva, além de mais para assar legumes
/4 de colher de chá de sal marinho
1 xícara de baixo teor de gordura queijo mussarela
1 xícara de Parmesão ralado na hora, dividido
1/4 de xícara de orégano fresco picado
3/4 de xícara de quinoa
1/4 de xícara de sementes de chia
1/4 de xícara de manjericão fresco
1/4 de colher de chá de pimenta moída na hora
1 frasco de molho (24 oz), sem adição de sal ou açúcar
2 xícaras de espinafre

Descasque a berinjela e a abobrinha e corte-o. Pincele os dois lados com azeite e arrume em uma assadeira. Polvilhe com sal e assado no forno em 400°F forno até ficar macio, cerca de 12 a 14 minutos. Combinar mussarela, metade do Parmesão e orégano. Separadamente, misture a quinoa, chia, o restante queijo ralado, 2 colheres de sopa de azeite, manjericão e pimenta do reino. Espalhar metade do marinara em uma assadeira. Camada com metade dos legumes, espinafre, queijo e orégano mistura. Repita. Top com quinoa mistura e asse por 25 a 30 minutos. Serve seis pessoas.

Por porção: 350 cal, 18 g de gordura (5g sat), 33 g de carboidratos 11 g de açúcar, 510 mg de sódio, 8 g de fibra, 18g de proteína.

33. Espaguete e Almôndegas

Tara Donne

1 kg de molho barbecue
1 xícara cozido farro
1 xícara de folhas de espinafre
4 claras
4 Colheres de sopa de cebola picada
1 colher de orégano
1 colher de chá de açafrão-da-índia Pitada de sal e pimenta
4 batatas-doces
4 Colheres de sopa de raspas de queijo Asiago

Pré-aqueça o forno a 350°C. Para fazer almôndegas, misture os oito primeiros ingredientes com a mão, em seguida, rolar em 16 bolas, cada uma com cerca de 1 polegada de diâmetro. Coloque as bolas em uma assadeira forrada com papel vegetal. Asse por cerca de 30 minutos, ou até dourar em cima. Enquanto isso, lave e descasque a batata-doce. Em seguida, usando o descascador, fazer fitas finas de carne de batatas. Escalde as fitas na água fervente com sal, depois escorra. Servir almôndegas em cima, fitas, salpicada com raspas de Asiago. Serve quatro pessoas.

Por porção: 330 cal, 4 g de gordura (1,5 g sat), 38 g de hidratos de carbono, 6 g de açúcar, 260 mg de sódio, 6 g de fibra, 37 g de proteína.

34. Sweetgreen Portobello, Squash, e Selvagem Tigela de Arroz com Gengibre, Molho de Missô

Sweetgreen

Para a tigela:
2 xícaras de cozido o arroz selvagem, quente
4 xícaras de folhas de couve, desfiado
1 punhado folhas de manjericão rasgadas
3 cogumelos Portobello, cortados em cubos, e assado
1 pequeno butternut squash, descascadas, fatiadas e torradas
1 cebola roxa, cortada em cubos, e assado
1 médio vermelho de beterraba, descascada e cortada em cubos

Para o molho:
2 Colheres de sopa de doce branco misô
2 Colheres de sopa ou molho de soja tamari
1 Colher de sopa de sriracha (opcional)
2 Colheres de sopa de vinagre de arroz
½ Colher de chá de óleo de gergelim
¼ De xícara de água morna
2 Colheres (sopa) de mirin
1 polegar do tamanho de pedaço de gengibre, descascado e triturado
1 dente de alho, amassados e picados
½ Xícara de óleo de semente de uva

Combinar todos se vestir ingredientes exceto o óleo de semente de uva no liquidificador, em baixa até ficar homogêneo. Aumente para a velocidade média, enquanto a adição de óleo de semente de uva. Conjunto de lado. Combinar todas a salada ingredientes em uma tigela grande e misture com o valor preferencial de se vestir. Servir imediatamente. Serve de seis a oito.

Por porção: 455 cal

35. Lasanha de berinjela e Abobrinha

Ted Cavanaugh

1 Colher de sopa de azeite de oliva
2 dentes de alho, picados
1/4 de cebola branca cortada em cubos
1 pode (28 oz) de tomates inteiros, escorrido
2 copos de requeijão
raspas de 1/2 limão
6 folhas de manjericão, picados, além de mais para servir
3 ramos de salsa (folhas), picado
1 berinjela pequena, cortada em fatias finas
1 abobrinha pequena, cortada em fatias finas
8 oz frescos parte-desnatado mussarela, em fatias

Em uma panela de ferro fundido de média e alta, aqueça o azeite, o alho, e a cebola, de 3 a 5 minutos. Adicione os tomates; mexa de vez em quando até engrossar, 5 a 10 minutos. Em uma tigela grande, misture a ricota, as raspas, e as ervas e tempere com sal e pimenta. Colher metade do molho reservado. Agora, faça camadas na panela: metade dos legumes; metade da mistura de ricota; repetir; o resto do molho de mussarela de búfala. Asse em 400°F forno, a tampa, até que o concurso, de 20 a 30 minutos. Descubra e asse até que o queijo fique espumante, outro 5 a 10 minutos. Serve seis pessoas.

Por porção: 313 calorias, 20 g de gordura, 16 g de carboidratos, 4 g de fibra, 21g de proteína.

Cortesia de Saúde dos Homens

36. Alecrim-de Legumes Assados com Queijo Manchego e Presunto Serrano

Mitch Mandel

1/2 lb aspargos cortados e corte em pedaços de 2 polegadas de peças
1/2 lb pequena couve de bruxelas, cortados ao meio
2 colheres de chá de alecrim fresco picado
2 colheres de chá de azeite de oliva
1 oz presunto Serrano, rasgado em pedaços
1 Colher de sopa de vinagre de xerez
2 Colheres de sopa de raspado de queijo manchego

Pré-aqueça o forno a 425°C. Em uma assadeira, combinar o aspargo, couve de bruxelas, o alecrim, o azeite e uma pitada de pimenta preta moída na hora. Assado de legumes, mexendo de vez, até ficarem macias e apenas carbonizados, cerca de 20 minutos. Misture o presunto e o vinagre; forno por 2 minutos mais. Servir com queijo espalhados em cima.

Por porção: 322 cal, 19 g de gordura (6 g sat), de 23 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 935 mg de sódio, 10 g de fibra, 21 g de proteína.

5 Hábitos de Pessoas Que conseguir Perder o Peso que Têm em Comum

Olhar para alguém que conseguiu emagrecer e me pergunto: Qual é o seu segredo? Temos aproveitado os peritos do MyFitnessPal, um aplicativo que permite a usuários controlar o seu peso, atividade, hábitos alimentares, e mais, e pediu-lhes para mergulhar os dados de seus mais de 65 milhões de usuários para descobrir o que separa as pessoas que conseguem largar libras do resto. Adotar esses hábitos de ver a sua própria perda de peso de sucesso.

Eles Buscam Apoio Social
MyFitnessPal membros com amigos que também utilizem o aplicativo soltar o dobro do peso, em média, do que os usuários que não possuem uma comunidade no app—e esse número só aumenta se você tem mais amigos no aplicativo: Usuários que têm 10 ou mais amigos de perder, em média, quatro vezes mais peso que os usuários que não têm nenhum. “É geralmente mostrado que pessoas que tenham comunidade e grupos de apoio tendem a fazer melhor”, diz Elle Penner, R. D. para o MyFitnessPal e autor de um estilo de vida saudável do blog, de Acordo com Elle. confirma isso: as Pessoas no estudo, que juntou-se a uma intervenção de perda de peso do grupo perdeu um maior percentual de seu corpo original de peso do que aqueles que tentaram ir sozinho.

Eles Controlar Sua Alimentação De Forma Consistente
…E você não tem que fazer isso por muito tempo para ver os resultados: de Acordo com o MyFitnessPal de dados, 88% dos usuários que fazem logon suas refeições durante sete dias, a perder peso. “Um monte de vezes que comer, mesmo, mesmo sem perceber”, diz Penner. “[Log] o tipo de coisa que chama a atenção para o que estamos colocando em nosso corpo e também ajuda as pessoas a entender a energia que alguns alimentos têm.” Mesmo se você não tiver um aplicativo como o MyFitnessPal, mantendo um jornal do alimento pode ajudá-lo a largar quilos a mais do que você teria de outra forma.

MAIS:4 Alimentos Diário Erros que Você Pode estar Fazendo

Eles Se Responsabilizaram
Se você quiser ver os melhores resultados a partir das duas dicas acima, combiná-los: MyFitnessPal usuários que compartilham seus alimentos diários com apenas um outro usuário tendem a cair duas vezes o peso de usuários que não abrem sobre o que eles comem. Sim, ele pode se sentir um pouco estranho para colocar o seu mastigando hábitos em exposição, mas é a melhor forma de manter-se honesto, diz Penner. “Saber que alguém vai verificar em você ou que eles podem olhar para o seu diário como fonte de inspiração pode ajudar a mantê-lo na pista.”

Eles ficam Motivados para Trabalhar Fora
Por MyFitnessPal, os usuários que se conectarem suas contas com pelo menos um outro de fitness ou aplicativo de saúde—algo como Strava ou MapMyRun, por exemplo—são quase duas vezes mais propensas a perder peso como os membros que não. Isto é provavelmente porque os apps ajudar a mantê-los motivados para permanecer ativo, diz Penner. Mas você não precisa usar um aplicativo para obter incentivo—você também pode tentar estas dicas para encontrar a sua aptidão, motivação.

Eles Cozinham para Si
MyFitnessPal não acompanha cozinhar diretamente—mas ele tem uma opção para que os usuários insiram uma receita para que eles possam calcular nutrição informações sobre essa receita, e adicioná-lo aos seus registos. Em média, os usuários registrados uma receita este ano perdeu quase 40% a mais de peso do que os usuários que não (e, presumivelmente, não cozinhar muito). Eles também registo de quase o dobro exercício de sua cozinha avessos homólogos. Você sabe que a comida caseira são susceptíveis de ser mais nutritivo e menos calórico densa de alimentos embalados ou os pratos do restaurante, mas você pode não perceber o impacto que isso tem sobre os seus objetivos: nos dias Em que o MyFitnessPal usuários não fazer uma receita, eles eram mais do que seis vezes mais probabilidade de exceder as suas calorias, hidratos de carbono, gordura, açúcar e metas para o dia. E eles eram mais do que sete vezes mais probabilidade de passar por cima de suas diária de sódio objetivos. “Eu definitivamente acho que é abrir os olhos”, diz Penner. “Cozinhar em casa apenas fornece nutrição mais geral do que comer fora, e você pode comer muito mais se você cozinhar em casa e sentir-se satisfeito, porque há mais de proteína e de fibra em uma dessas refeições.”

MAIS:50 Dicas de Alimentos Que Vai Mudar a Sua Vida!

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e seus plataformas sociais.

4 Comum De Tumor Cerebral, Sintomas

Nossa capa estrela Maria Menounos. A Atriz Kate Walsh. Brittany Maynard, a mulher no centro da direita-para-morrer debate que se mudou para o Oregon tirar sua própria vida, em 2014. Quando jovem, saudável, as mulheres são atingidas com tumores cerebrais, faz a notícia.

Mas o principal de tumores cerebrais—aqueles que iniciar e permanecer no cérebro—como o que é vivenciado por essas mulheres, não são comuns, nem eles estão em ascensão. O que são? Secundário tumores, crescimento canceroso que se espalhou para o cérebro de outras áreas, tais como seios ou os pulmões. A maioria dos tumores cerebrais são deste tipo, e eles tornaram-se ligeiramente mais difundido nas últimas décadas, como os avanços na quimioterapia têm estendido vidas, dando cânceres mais oportunidades para repetir e migrar para o cérebro.

Claro, tumores cerebrais, de qualquer tipo são assustadores, mesmo não cancerosos (eles devem ser tratados, pois eles podem pressionar as áreas do cérebro responsáveis por funções vitais). Tumores não pode ser evitado, e desde os seus sintomas são vagos e podem mimetizar outras doenças, que muitas vezes parecem vir do nada. Por isso, sua melhor defesa é armar-se com informações, então, você pode notar os sintomas e procurar tratamento antes de tumores crescer e se espalhar.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Conhecer os Sinais

Se eles começam no cérebro ou em outros lugares, tumores cerebrais são furtivos, porque os sintomas se apresentam de várias formas e muitas desempenhar um papel no dia-a-doenças como o stress. Fazendo tumores ainda mais difícil de diagnosticar: Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa—intensidade, bem como a localização, dependendo de onde o crescimento é—, mas estes são os mais comuns.

CONVULSÕES

Cerca de 60 por cento de tumor no cérebro, os doentes têm, pelo menos, uma apreensão, devido ao crescimento interferir com a normal actividade eléctrica no cérebro. Para muitos, é o primeiro sinal de que algo está errado. Que foi o caso de Meredith Jones*, de 31 anos, gestor de marketing, que experimentou um durante a condução; uma ressonância magnética mostrou que ela tinha um glioma. Ela está atualmente passando por radiação.

Quando se preocupe, Qualquer apreensão garante uma viagem para o M. D., seja de corpo inteiro convulsões ou sutil, contraindo-se em apenas uma área.

ALTERAÇÕES COGNITIVAS

Tumores que afetam o lobo frontal (a parte do pensamento do cérebro) pode causar lapsos de memória, especialmente a curto prazo, tipo, assim como problemas de fala, como a incapacidade de se lembrar de certas palavras. Crescimentos no cerebelo pode provocar a perda de equilíbrio e dificuldade com habilidades motoras (por exemplo, escrever).

Quando se preocupe: Se você repetidamente não consegue lembrar os nomes de objetos comuns ou frequentemente precisamos pedir a alguém para repetir uma pergunta que apenas colocar para frente, ver o M. D. um exame neurológico. Idem se você achar que você regularmente perder o equilíbrio ou cair ou esbarrar em coisas—falta de jeito também pode ser um sintoma.

Assista Maria Menounos falar sobre o que ele gostaria de ter um tumor no cérebro:

​​

FRAQUEZA MUSCULAR

Um tumor que empurra ou movimentos delicados tecidos do cérebro ou do tronco cerebral pode levar à perda de força ou até mesmo a paralisia.

Quando se preocupe: Se você tem fraqueza ou dormência nos braços, pernas ou face que não é atribuída a um pobre dormindo ou sentado e não desaparece depois de alguns minutos, de cabeça para o pronto-socorro imediatamente.

Dores de cabeça

Cerca de 50 por cento das pessoas com tumores cerebrais obtê-los quando a massa coloca pressão no sensíveis à dor vasos sanguíneos e nervos, dentro do cérebro.

Quando se preocupe: As chances de um tumor está causando sua dor de cabeça são menos de 1 por cento. Mas se você tem dor de cabeça que se repete ou se agrava ao longo de algumas semanas, e ele não é melhor com OTC medicamentos, consulte o seu médico, especialmente se isso acontece quando você acordar. O tumor de cérebro ligadas dores de cabeça são muitas vezes pior quando você sobe, porque deitado por longos períodos faz com que o crescimento para colocar maior pressão sobre o cérebro. Também consulte o seu médico se a dor parece ser desencadeada por esforço, até mesmo a menor tipos. “Eu gostaria de ter dores de cabeça latejante, que durou um par de segundos, quando eu tossir ou durante um movimento intestinal”, diz a 40 anos, Amy Voros, que foi diagnosticado com um benigna de glioma em agosto do ano passado e tratada com cirurgia.

Fontes: Katherine B. Peters, M. D., Ph. D., neuro-oncologista Duque de Saúde, em Durham, Carolina do Norte; Jeffrey Weinberg, M. D., professor e diretor de treinamento do departamento de neurocirurgia da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center, em Houston

*O nome foi alterado.

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

5 Alta Frutas, Açúcar E 5 De Baixo Frutas, Açúcar

A menos que você se tornar a pessoa que ligado na MyFitnessPal 24/7 (que eu def não é recomendável), pode ser difícil dizer o quanto de açúcar na fruta.

Não que você deve, necessariamente, ser super preocupada com isso: Frutas açúcares e outros de forma natural, os açúcares são definitivamente preferível à adicionado, processados tipo, desde os primeiros, muitas vezes vem com fibras, nutrientes, antioxidantes e outras guloseimas que você não começa a partir de granulado coisas na sua despensa.

Dito isso, é importante estar atento a quantidade de açúcar que você está consumindo em geral. Qualquer açúcar, mesmo o natural da espécie, pode afetar o seu corpo, os níveis de insulina e, potencialmente, levar ao ganho de peso e diabetes se deixada desmarcada.

Já que não há nenhum rótulo nutricional em produzir, confira essa lista de cinco popular frutas que são ricos em açúcar e de cinco loucos-de-açúcar baixo contagens.

Açúcar elevado: Lechias

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Açúcar: 29 gramas por xícara de servir

Esta fruta exótica pacotes de uma séria de açúcar soco. Eis porque é bom para consumir com moderação, no entanto: Ele também lhe dá 136 miligramas de cálcio, prevalecendo sobre seu dia-a ingestão recomendada de 75 mg.

Baixos de açúcar no: Abacate

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Açúcar: 1 grama por todo o abacate

Ele não é o primeiro fruto que vem à mente, mas todo um raw de abacate, quase não tem açúcar. Além disso, ele tem toneladas de gorduras saudáveis que irá mantê-lo saciado. Avo brinde, alguém?

Açúcar elevado: Figos

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Açúcar: 10 gramas por grande todo fig

Figos parecer de luxo por um motivo: Eles são ricos em açúcar e calorias por porção (um tipo de doce). Ao contrário de doces, porém, figos vêm com fartas doses de fibras e potássio.

Baixa de açúcar: Cranberries

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Açúcar: 4 gramas por copo inteiro bagas

Este tratar de ação de Graças deve ser um ano de grampos graças à sua baixa de açúcar contagem. Ater apenas ao fresco coisas em conservas molho de cranberry, por exemplo, tem 18 gramas de açúcar por fatia.

Açúcar elevado: Mango

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Açúcar: 23 gramas por copo

Mangas são a quintessência de frutos do verão. Eles são também muito elevados de açúcar dos frutos. Ao fornecer mais de um terço de seu dia-a vitamina A cota, porém, que, servindo também ajuda a manter os olhos saudáveis.

Baixa de açúcar: Framboesas

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Açúcar: 5 gramas por copo

Tentou-e-verdadeiro smoothie princípio, esses adicionar quantidades mínimas de açúcar por copo. Bônus: Framboesas de ter mais fibra do que outras frutas, assim que vai ajudar você a encher-se (e manter o açúcar no sangue estável).

Açúcar elevado: Cerejas

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Açúcar: 19 gramas por xícara de cerejas sem caroço

Com essa quantidade de açúcar por porção, não admira que seja tão fácil de pop-los como se fossem rebuçados. Felizmente, eles também podem ajudar a dormir melhor à noite. Outros benefícios de cerejas incluem o câncer de combate antioxidantes e recuperação-promoção de potássio.

Baixa de açúcar: Amoras

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Açúcar: 7 gramas por copo

Não há necessidade de se preocupar em bater depois de carregar em amoras. Você também vai receber cerca de 20 por cento de seu valor diário de fibra por copo (porra!), garantindo que você fique cheio por muito tempo depois de terminar de comer.

Açúcar elevado: Uvas

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Açúcar: 15 gramas por copo

Desculpe, quebrá-lo para você…mas uvas def contar como um alto teor de açúcar de frutas (que é por isso que eles são tão deliciosos). O vermelho tipo também são ricos em antioxidantes, porém, vermelho e verde pack de fibra de soco.

Baixa de açúcar: Morangos

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Açúcar: 7 gramas por copo

Além de ser baixo teor de açúcar, uma xícara de morangos serve até 85 miligramas de vitamina C—apenas sobre a ingestão diária recomendada de 75 mg.

4 Maneiras de Comer o Seu Placenta

Recentemente, a Internet foi porcas sobre Kourtney Kardashian Insta-tributo para a placenta pílula. (No caso de você perdeu, ela postou uma foto dos dois placenta comprimidos que ela estava prestes a levar no Instagram e hashtagged “#benefícios #lookitup.”) Bem, nós fizemos procurá-lo. E acontece que, apesar de a maioria dos médicos tradicionais não vejo qualquer razão para levá-los—não há nenhuma evidência científica para apoiar popping-los—eles ainda são muito populares no parteira setor. Então, se você acha que pode querer comer a sua placenta, consulte o seu médico em primeiro lugar, apenas no caso. Então, se você conseguir seguir em frente, tente estas DIY placenta receitas de Katie DiBenedetto, autor de DIY Placenta Comestíveis.

Placenta Smoothie

Placenta
1 xícara de fresco-espremido suco de laranja
½ Xícara de planície todo orgânico-iogurte de leite
1 xícara de morangos congelados

Nota: Sinta-se livre para substituir no seu favorito smoothie ingredientes.

1. Coloque as luvas se você deseja usá-los.

2. Coloque o seu placenta em uma bandeja, e veja onde você se sente chamado para remover um pedaço dele para usar nesta receita. Usando a sua tesoura, retire metade de um dólar bloco de tamanho a partir de um determinado ponto, ou você pode remover vários pedaços pequenos de diferentes pontos, como do lado materno, fetal lado, o cabo de ponto de inserção, etc.

3. Lugar placenta pedaços, juntamente com a metade do suco de laranja, em seu liquidificador.

4. Bata em alta por 1 a 2 minutos.

5. Adicione o restante do suco de laranja, iogurte e morangos

6. Bata em alta até ficar bem incorporado.

7. Servir em um lindo vidro com um colorido bendy de palha.

Placenta Lasanha

1 cebola média, cortada em cubos
4 dentes de alho, amassados
2 Colheres de sopa de manteiga
Lb ½ placenta
1 kg de carne moída
2 tomates grandes, cortados em cubos
1 Colher de sopa de orégano, manjericão e tomilho
1 Colher de sopa de sal
1 colher de chá de pimenta
½ Xícara de vinho tinto
½ Xícara de caldo de carne
¼ De xícara de caldo de carne
½ Xícara de leite integral

1. Refogue a cebola e o alho na manteiga em fogo médio por 8 minutos.

2. Pique placenta em pedaços pequenos usando uma faca bem afiada ou um par de uma tesoura de cozinha.

3. Adicionar placenta peças e carne moída na panela com a cebola e o alho, e cozinhe até que a carne bovina não é mais cor-de-rosa.

4. Acrescente os tomates, os temperos, o sal, a pimenta, o vinho, deixe ferver 15 minutos, ou até que o vinho é reduzido pela metade.

5. Em um 9″x13″ panela, coloque 1/4 xícara de caldo, e, em seguida, cubra com uma camada de lasanha de macarrão. Top macarrão com metade da carne/mistura de tomate e metade do requeijão. Adicione outra camada de macarrão. Top macarrão com o restante da carne/mistura de tomate e ricota. Adicione outra camada de macarrão.

5. Regue meia xícara do caldo sobre macarrão, certificando-se distribuída tão uniformemente quanto você pode. Polvilhe o queijo mussarela por cima. Regue o leite em cima do queijo.

6. Asse em forno a 350° c por cerca de 30 minutos, ou até que o queijo é borbulhante e marrom.

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Placenta Chili

1 cebola grande, cortada em cubos
1 pimentão verde, cortado em cubos
4 dentes de alho, amassados
2 Colheres de sopa de manteiga
½ Libra de carne moída
Lb ½ placenta
1 Colher de sopa de cada um dos seco cominho, orégano, secos, o açafrão, manjericão seco, pimenta em pó e sal,
¼ De xícara de vinagre de vinho tinto
3 tomates grandes, cortados em cubos
16 onças cozido de feijão

1. Refogue a cebola, o pimentão e o alho na manteiga em fogo médio por 10 minutos.

2. Corte placenta em pedaços pequenos usando uma faca bem afiada ou uma tesoura de cozinha. Adicionar placenta pedaços de terra e de carne para a panela com a cebola e o alho. Cozinhe até que a carne moída é marrom. Acrescente as especiarias e misture bem.

3. Adicionar vinagre de vinho tinto e cozinhe por 5 minutos. Acrescente os tomates e cozinhe por 30 minutos. Adicione o feijão e deixe cozinhar apenas o tempo suficiente para aquecer o feijão meio.

4. Servir em tigelas, decorado com creme de leite, o queijo ralado e cebolinha verde.

Placenta Trufas

Placenta
½ Xícara de não refinado orgânico, o óleo de coco
¾ Xícara orgânico de coco, manteiga de
5-6 Colheres de sopa de cacau em bruto em pó
2-3 Colheres de sopa de xarope de bordo
Sal marinho a gosto

Nota: Esta receita é baseada na quantidade de placenta pó de toda uma placenta. Se você estiver usando somente parte de sua placenta para trufas e, em seguida, ajustar os ingredientes de acordo.

1. Moer seu placenta em um moedor de café até que ele é muito fino, pode ser necessário fazê-lo em vários lotes. (Se você já aterrar a sua placenta, então você pode pular esta etapa.)

2. Coloque uma fina malha de peneira sobre uma tigela grande e a tensão de sua placenta em pó em uma tigela. O filtro vai pegar o maior pedaços de placenta que seria desagradável ter em seu trufas. Jogue o maior bits, ou pop-los em cápsulas e consumi-los dessa forma.

3. Configurar uma caldeira dobro no fogão, e começar a derreter o óleo de coco, coco e a manteiga.

5. Adicionar placenta em pó, e misture até ficar incorporada.

6. Adicione o cacau em pó, xarope de maple, e o sal do mar. Misture até ficar incorporada. Continuar a adição de xarope de bordo e sal a gosto.

7. Definir os moldes dos doces em uma bandeja.

8. Despeje 1 Colher de sopa de trufas de mistura em cada molde.

9. Coloque a bandeja de trufas no freezer até endurecer, aproximadamente 15 minutos. Loja terminado trufas em um recipiente na geladeira ou no freezer.

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5 Kettlebell Erros Que A Maioria Das Pessoas Fazem

Os Kettlebells não são exatamente os mais simples pedaço de equipamentos a utilizar.

Betina Gozo, Saúde da Mulher da 2017 Próximo de Fitness Estrelas e autor de A Mulher de Guia Para o Treinamento de Força, dizelavê pessoas fazendo kettlebell erros o tempo todo. “Eu, definitivamente, ver ele com a realização de kettlebell. É importante manter os pulsos empilhados de forma adequada, para que você não adicionar mais estresse.”

E isso é uma vergonha, pois existem muitos grande força de movimentos que você pode fazer usando essa peça versátil de equipamentos—muitas das quais Gozo recursos em Mulheres Guia De Treinamento de Força.

Para ajudar a você dominar o ‘bell, Gozo demos os cinco principais erros, ela vê as pessoas fazem no vídeo acima, bem como exatamente como ajustar o seu formulário para se certificar de que está a realizar cada movimento no ponto. Esta é a chave para obter um melhor treino (você vai ativar os músculos direitos e o trabalho mais difícil) e evitar as lesões.

“Se você não pode ter um treinador para verificar o seu formulário, eu recomendaria definitivamente filmando a si mesmo, de modo que você pode verificá-lo”, diz o Gozo. Assistir e aprender, e em seguida, pegar um kettelbell próxima vez que você ir para a academia para tentar o move por si mesmo. Aqui, os erros mais comuns—e correções:

Segurando o kettlebell errado

Erro: Aprender a segurar o kettlebell corretamente é o primeiro passo em qualquer movimento, e Gozo, diz que este erro é muito comum. Muitos kettlebell movimentos envolvem “estantes” o peso, ou mantendo-a em seu ombro com uma mão, enquanto o cotovelo é fletido. Muitas vezes ela vê as pessoas abraçando o kettlebell muito perto de seu peito, ou segurando-o muito para fora do corpo.

Correcção: corretamente rack de peso, ficar alto com abs apertado, mantendo o cotovelo perto de seu corpo, e o antebraço em linha com a parte superior do braço. O kettlebell deve descansar contra o fora de seu antebraço. Certifique-se de não deixar seu pulso cair para trás. “Um monte de mulheres se queixam da forma como o kettlebell senta-se no antebraço, mas você vai construir a tolerância a ele”, diz o Gozo.

Pegando-o incorrectamente

Erro:Kettlebell swings parece fácil o suficiente, mas um problema comum Gozo vê com este movimento, é que as pessoas não pegar o peso corretamente. O kettlebell é tudo sobre o impulso, e para iniciar um movimento de mover, você não pode agarrá-lo diretamente abaixo de você, entre suas pernas—que força de empuxo de um pé em linha reta para cima para obter o peso balançando.

Correção: em Vez disso, coloque o peso sobre um pé na frente de você, em seguida, suba de volta e empurrou-o para a frente. Quando você terminar, trazê-lo de volta para a posição inicial de um pé na frente de você. Este ajuste permite que você dirige com mais poder através de seus quadris, para tirar mais proveito do exercício. (Para mais dicas como essa, confira As Mulheres Guia De Treinamento de Força.)

Balançando o kettlebell de forma muito agressiva

Erro: o Outro problema com kettlebell swings é como o baixo número de pessoas que tomam o peso. Pode parecer uma boa idéia ter uma maior amplitude de movimento quando você está realizando este exercício, mas é realmente o melhor para controlar o movimento. Gozo diz ela ver pessoas balançando o kettelbell tão longe entre suas pernas que seus pulsos estão tocando a parte inferior das coxas, o que significa que, provavelmente, arredondando as costas e inclinando-se muito longe em movimento.

Correcção: É importante apenas dobradiça, nos quadris e mantenha a coluna reta. Os punhos devem apenas tocar a parte superior das coxas, em seguida, você deve conduzir o peso para cima e para a frente pelo empurrando seus quadris.

Inclinando-se para trás longe demais

Erro: como alternativa, algumas pessoas se incline muito para trás quando eles fazem kettlebell swings, o que também pode prejudicar os músculos das costas e coluna vertebral. Se, em ascensão, você está inclinando-se para trás de um passado regulares posição de pé, o que significa que você provavelmente não está usando o seu núcleo e glúteos para estabilizar o seu corpo e controle de balanço.

Correção: em Vez de flexão no topo, chupar seu abs e flexione os glúteos (como faria na posição prancha) para manter seu corpo firme e proteja a sua volta.

Inclinação de seus ombros

Erro: Quando se trata único-braço kettlebell swings, Gozo diz que muitas vezes vê pessoas deixando o seu ponderada ombro inclinação demasiado para a frente.

Correcção: o Ideal, mesmo que apenas um braço tem um peso, os ombros devem ficar paralelas, todo o swing. Se necessário, mova o braço oposto com o braço segurando o peso para certificar-se de que a sua volta não redonda, e os ombros para manter a linha, e a cara para a frente.